Hoy voy hablar sobre un deporte
muy efectivo, refrescante y popular para
ponerse en forma, la natación. Cuando nadas tu musulatura tiene que vencer la
resistencia del agua que es mayor que la ejercida por el aire cuando corres o
vas en bicicleta, como resultado de este
ejercicio la desarrollaras más, además de trabajar todo el cuerpo. En la piscina las calorías
que queman de manera más eficaz por que la productividad del agua es unas 25
veces mayor que la del aire y realizas mayor esfuerzo . Piensa que por cada
kilo de músculo que ganes quemarás 50 de calorías más al día. El cuerpo se enfría más rápidamente e intenta
recuperar el calor perdido acelerando el metabolismo. Estudios indican que para
quemar la mayor cantidad de grasa posible la temperatura del agua debe estar
entre los 24 y 27 grados.
MATERIAL QUE NECESITO PARA NADAR
Bañador: El bañador tiene que ir pegado al cuerpo. Desaconsejo las bermudas o bañadores playeros ya que oponen mucha resistencia al agua. Para mí
la mejor marca de bañadores y material acuático en general es speedo.
Gafas: Son muy importantes ya que protegen tus ojos del cloro de
las piscinas. Es fundamental que se adapten bien. Pruébalas antes de
comprarlas, debes notar que hace vacío al apretarlas contra la cara sin la goma
puesta.
Gorro: Te evitará que cuando nades el pelo se te vaya a los ojos
,si lo llevas largo, aparte no tendrás más remedio que utilizarlo ya que en la
mayoría de las piscinas exigen que lo lleves puesto. El mejor de silicona no te
darán tirones en el cabello.
Tabla: Aumenta la flotabilidad y posiciona perfectamente el cuerpo
en el agua para que puedas concentrarte en la batida de pies.
Aletas cortas: Complemento que te ayudara mejor a deslizarte y en
consecuencia vayas más rápido por él agua, son más cómodas las cortas que las
largas. Recomendado para principiantes, así podéis concentraros en la técnica de
movimiento de brazos.
5 CONSEJOS PRÁCTICOS
1. Antes de nadar lo ideal es
realizar una fase de calentamiento y estiramientos. Si te sientes agotado en el
agua espera unos minutos antes de salir y descansar hasta que el pulso recupere
la normalidad.
2.Piensa que al nadar no te
mueves a través del agua si no que tu cuerpo se desliza a través de ella. Con
este enfoque mejoraras la técnica.
3.Dirige la mirada al fondo de la
piscina, no hacia delante. Si te parece que estas nadando cuesta abajo, es que
lo haces bien.
4. Aprovecha tu envergadura .
Estira el cuerpo y los brazos todo lo que puedas con cada brazada y saca el
brazo del agua lo más tarde posible . Si
lo haces así darás menos brazadas, nadaras más rápido y ahorraras energía.
5. Tened cuidado con la respiración es muy importante sobre
todo no os quedéis sin aliento cuando
nadéis sobre todo el crol. Gira la cabeza hacia un lado llena los pulmones y
concéntrate en soltar el aire cuando tienes la cabeza bajo el agua, es cuestión
de práctica.
ESTILOS
CROL: Es la modalidad más popular de las natación y adecuada
para superar largas distancias con gran
rapidez. Es el estilo con el que más quemaras grasas ,el más uniforme y
estable.
BRAZA: Goza de una gran popularidad ya que permite respirar y orientarse fácilmente. Se tiene que utilizar la técnica adecuada ya
que si se mantiene la cabeza fuera del agua el estilo puede sobrecargar la nuca
y riñones.
ESPALDA: Es un estilo variante del crol que se realiza como su
nombre indica de espaldas. Esta modalidad ofrece la posibilidad de respirar prácticamente
sin problemas y mantener la espalda y nuca relajados. El cambio de brazos para
avanzar el movimiento de las piernas, la colocación del cuerpo en el agua y su
movimiento de giro son los utilizados en el crol.
MARIPOSA :Es el estilo mariposa es bonito, potente y rápido. Pero no se obtiene una velocidad muy alta
como en el crol. Técnicamente exige un elevado nivel de coordinación en su
forma ondular de movimiento, sobretodo en el aspecto de resistencia, aconsejo
solo a nadadores experimentados.
Prueba de nadar 50 metros de crol y descansa 30 segundos
aproximadamente y repite entre 10 y 15 veces para comenzar la serie, está bien
para empezar a entrenar. Sigue un plan de entrenamiento.
