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LOS 10 MANDAMIENTOS DE UN "RUNNER"

Hola a to@s  hoy Viernes os voy a dejar un articulo muy interesante que va dedicado a aquellos que les gusta el "runnig". Donde un atleta profesional os dará unos consejos para aquellos que practicáis este deporte.

Estos consejos se basan en 2  pilares básicos: en la  nutrición y preparación antes, durante y después de la carrera.

Ahí va el link del artículo del periódico "El País" y la copia del mismo en mi blog:


Los diez mandamientos del 'runner'

Preguntamos a Chema Martínez, figura clave para entender la eclosión de este deporte en nuestro país.



Chema Martínez, durante el XLV campeonato de España en pista cubierta, celebrando en Sevilla en 2009 / MIGUELEZ SPORTS  (CORDON PRESS)

Chema Martínez, madrileño de 42 años, acaba de volver de cruzar los Andes en tres días: 103 kilómetros en total repartidos en tres etapas que recorren Argentina y Chile. Las palabras descanso, vaguería y holgazán no entran en su vocabulario. “Estoy en una etapa de mi vida en la que me apetece vivir el deporte desde otra perspectiva. Han sido 18 años en el alto nivel y ahora necesito probar cosas nuevas”. En abril se larga a la maratón de Sables, una prueba por etapas de 250 kilómetros que discurre por el desierto del Sáhara y, en mayo, correrá la Wings For Life, una carrera para recaudar fondos para la investigación de las lesiones de médula. “No sé hacer otra cosa. He corrido, corro y seguiré corriendo mientras viva. Es una forma de vida. Hace tanto tiempo que empecé a correr que no recuerdo lo que me llevó a ello, lo único que sabría decirte es que ahora mismo no me imagino el futuro sin unos kilómetros por recorrer”.
Se acabó el vivir el deporte a través de otros;  queremos vivir lo que se siente al cruzar una línea de meta. Necesitamos sentirnos vivos
Quizá sea una de esas personas que más ha influido en la fiebre actual por el running: “Te ofrece sensaciones únicas. Se acabó el vivir el deporte a través de terceras personas; ahora queremos vivir y experimentar lo que se siente al cruzar una línea de meta o recorrer el camino que te conduce al objetivo que te has planteado. Necesitamos sentirnos vivos”. Varios Juegos Olímpicos, siete Campeonatos del Mundo, tres Campeonatos de Europa... “Lo que tengo claro es que lo mejor está todavía por llegar, así que trato de disfrutar y vivir los nuevos retos que me planteo con las mismas ganas e ilusión que cuando tenía 20 años”. No se nos ocurría nadie mejor para aconsejarnos cómo enfrentarse a la dureza de una carrera. Aquí va un aperitivo: “Siempre he realizado un trabajo de prevención importante que ha ayudado a mantener a mi cuerpo en un buen estado de forma”.

1. Bebe
“Cuida tu hidratación. Debemos ingerir al día un mínimo de dos litros de agua. Al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu cuerpo”.

2. Abrígate
“Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo mas rápidamente posible, nada más terminar los entrenamientos”.

3. Estírate
“Utiliza los estiramientos post entreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad”.

4. Cuidado al abrocharte las zapatillas
“Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”.

5. Unos cuantos hidratos de carbono
“Antes de que se cumpla una hora y media después de un entreno intenso o carrera, sería conveniente una ingesta de hidratos de carbono, así como de proteínas, ya sea en forma de gel, barritas energéticas...”

6. Échate un chorro de agua fría
“Después de la ducha es importante terminar un par de minutos con agua fría. Ante los dolores que puedan aparecer es importante la aplicación de frío; la crioterapia actuará de manera antiinflamatoria. Eso sí, nunca exceder los 15 minutos de aplicación sobre el cuerpo”.

7. Pon los pies en alto antes de dormir
“Antes de meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, un truco que podemos utilizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales minerales”.

8. Cuidado con la comida
“La comida previa a un entrenamiento debe haber finalizado como mínimo entre 2 o 3 horas antes de empezar. Es importante que cuando estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”.

9. No te pases entrenando a última hora antes de una carrera
“Los días previos a debemos descansar todo lo que podamos y más. Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que consigamos el objetivo planteado, nada de probarse los días anteriores”.

10. Deja algo para el final
“Cuando estamos en una carrera, conviene marcarse un ritmo asequible desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba con ganas de correr todavía más deprisa y, claro, llegar hasta el final”.


 Bueno espero que os hayan gustado estos consejos para los amantes del "runnig" feliz fin de Semana".


ALIMENTOS ALIADOS DEL GIMNASIO


Heyyy chicos otro viernes mas ehhh...hoy os voy a dejar un artículo de la revista squire que nos da una pautas sobre los alimentos que nos van mejor antes y después de un entrenamiento. Aunque yo en mi blog ya he hablado alguna ocasión de este tema os dejo estos consejos que me parecen interesantes para que os deis cuenta lo necesario que es tener una buena nutrición
Os dejo el link y el artículo copiado:

http://www.esquire.es/actualizacion/1253/alimentos-aliados-del-gimnasio

 

Alimentos aliados del gimnasio

Año nuevo, retos nuevos. Sí, aunque se esté acabando marzo, toda buena voluntad es bienvenida y más cuando se trata de poner la mente y el cuerpo en forma. El gimnasio espera y sólo hay un par de aspectos que perfeccionar antes de comenzar a machacarse a hacer ejercicios  
CRISTINA ROMERO | 26/3/2014

Si existe un compañero fiel en el deporte, es la alimentación. De nada vale pasarse tres horas en el gimnasio si las comidas que se hacen distan mucho de ser modélicas. Una mala alimentación llevará a excesos y al abandono inmediato de la dieta y, por ende, del deporte. No se sabe muy bien por qué, pero ambos abandonos van de la mano cuando uno le falla el otro.

Hay que tener en cuenta que antes de comenzar con el gym y el desgaste físico que conlleva, en esfuerzo, hay que tener una alimentación adecuada que no pille al cuerpo por sorpresas cuando se haga deporte. Hay que ser previsor y empezar la casa por los cimientos: hay que darle al cuerpo una dosis previa de fuerzas.

¿Cómo? Sabiendo qué comer.

La ingesta de zumos, principalmente de aquellos que aporten vitaminas, es el comienzo para estar listos y apuntarse al gimnasio. La fruta en piezas también ayuda en esta misión de alto voltaje: naranjas, manzanas, kiwis…

Por extraño que parezca (o no) los carbohidratos son los mejores consejeros en esta previa. Aportan una cantidad desorbitada de energía y eso permitirá estar a tono para soportar cualquier travesura del gimnasio. La cantidad de calorías que puedan aportar no es ningún problema porque después se quemarán; así que uno puede sacarle partido a la pasta y el arroz.

El momento más delicado llega con el sumergimiento en máquinas de deporte, ejercicios intensos uno detrás del otro y levantamiento de pesas.

Aquí la alimentación tiene que ser más moderada y algo medida. Durante las etapas de mayor entrenamiento o en los días de gimnasio, el menú tiene que estar cocinado en función de verduras y hortalizas. Facilitarán las digestiones y el cuerpo no se sentirá pesado.

Todos los ejercicios de que realicen para definir músculo tienen que estar supervisados por las proteínas: carnes, pescados, huevo. Sólo así se conseguirá fijar el efecto deseado.

Y una vez acabado el entrenamiento hay que abordar el mantenimiento. Puede que la parte más importante de todo deporte; hay que conseguir convivir con él y no volver al punto de partida.

Esta fase engloba un potaje de todos los alimentos anteriores, dando protagonismo a las verduras y proteínas y no abusando de los carbohidratos.

Muy importante también es la toma de líquidos. Está claro que lo importante es no morir de sed, pero hay que saber cuándo beber más o menos agua.

Las bebidas energéticas conviene tomarlas en los momentos previos y posteriores de hacer deporte. No es aconsejable beberlas durante la realización de los ejercicios por los desajustes que puede provocar en el estómago y sistema nervioso. Previamente para coger fuerzas y posteriormente para recuperar todo el desgaste energético perdido con el deporte.

El tema del agua a veces ocasiona opiniones contrapuestas. Es muy recomendable beber agua al acabar de hacer ejercicio, siempre y cuando no se continúe haciendo más. Al terminar la jornada deportiva los síntomas de deshidratación se hacen patentes con el sudor y conviene reponerse bebiendo agua. Cuando hay mucha sed, es aconsejable tomar pequeños sorbos de agua y varias veces; nunca acabarse la botella entera de un solo trago.

Hasta la temperatura del agua es importante: nunca helada, que puede provocar cortes de digestión y sensación de mareo.

 
 Y como siempre os digo que tengáis un buen fin de semana ¡¡¡¡¡

INFLUENCIA DEL DEPORTE SOBRE EL CONTROL DE PESO Y LA SALUD



Hoy miércoles os hablaré de la influencia que tiene la actividad física en el control de peso y en la salud en general, espero que lo encontréis muy interesante.

El ejercicio físico siempre se ha asociado y ha sido una influencia muy positiva para el control de peso además de ser un valioso recurso para la perdida de esos kilos de más.

Lo realmente importante del ejercicio físico es su valor como factor de mantenimiento de peso a lo largo del tiempo y como prevención de un futuro aumento del mismo.

La práctica continua, regular y frecuente de actividades físicas es clave para determinar nuestro peso corporal y producirá cambios en el metabolismo de la persona.

El ejercicio físico puede influir en nuestra masa corporal de múltiples formas :

1.Aumenta el gasto energético basal (en reposo)y de 24 horas. 

2.Reduce la pérdida de músculo.

3.Regula el apetito.

4.Ayuda a reducir el ingreso de grasa alimentaria (especialmente después del ejercicio)

5.Mejora los factores de riesgo asociados con la obesidad (insulino resistencia, tolerancia a la glucosa,  triglicéridos altos, HDL bajo, hipertensión arterial..)


FACTORES QUE CONDICIONAN UN NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA SALUDABLE Y UN BUEN RENDIMIENTO DEPORTIVO.

- Hábitos Alimenticios (Comer sano y equilibrado).

- Realización de actividades físicas de forma regular.

- Descanso.

- La determinación genética de los diferentes sistemas y aparatos del cuerpo humano.

- Factores psicológicos y sociales.

- Calidad de vida.

- Medio ambiente.


INCIDENCIA DE DETERMINADOS HÁBITOS DE VIDA SOBRE EL NIVEL DE SALUD Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

Tabaquismo: El tabaco es un mal hábito para la salud influye negativamente en el sistema cardiorrespiratorio y esto repercute mucho no solo a la hora de realizar actividades físicas sino también en otros aspectos de la salud como el olfato , el gusto e incluso el rendimiento sexual.


No dormir las horas suficientes: Puede influir mucho en el rendimiento tanto en la actividad física como diaria. El descanso es vital que aporta a tu cuerpo y tu cerebro la recuperación que requieren e incluso dormir ayuda a mantener la línea.

Sedentarismo: El cuerpo se atrofia y se resiente nuestra salud. Una actividad física regular ayuda a combatirlo

Mala alimentación: Comer cualquier tipo de alimento sin vigilar la cantidad ni la calidad de lo que estamos ingiriendo. El resultado es que la cuenta calórica de nuestro organismo excede nuestras necesidades. Hay que comer adecuadamente y conociendo lo que comes, evitando productos nocivos como por ejemplo el alcohol,

Psicología: Puede influir mucho en nuestro aspecto y estado de forma. Perturbaciones del ánimo como la depresión por fracasos laborales, sentimentales, estrés diario etc.. Puede provocar en una persona a desórdenes alimentarios con consecuencias para la salud.



Espero que este post os MOTIVE mas todavía  para realizar actividades físicas.




OTRAS 6 PELICULAS IMPRESCINDIBLES DE SUPERACIÓN PERSONAL EN EL DEPORTE



Hola chic@s hace tiempo escribí un post sobre mis cinco películas favoritas de temática deportiva o superación personal en el deporte, aquí os lo dejo por si no lo habéis visto:  

Como a mi me gusta mucho el cine os voy a mostrar otras 6 películas también muy importantes que si tenéis oportunidad de visionarlas os ayudaran mas a contagiaros de ese espíritu de lucha, que es igual a MOTIVACIÓN, para practicar ejercicio y conseguir vuestros objetivos. En todas las películas de este tipo nos muestran a personas que luchan para llegar a una meta y para ello necesitan superar las barreras que se les presentan en el camino para así conseguir su sueño, la victoria.








Hay infinidad de peliculas deportivas Ali, Cinderella man, Titanes, Invencible.... pero ese será ya otro post. Cuales son vuestras preferidas?  

Feliz día de San Valentín o de los enamorados que es lo mismo ;)

9 GRANDES RUTAS EN BICI

Si el pasado viernes en este espacio de MOTIVATE SPORT os mostraba un artículo con los diez mejores parques para correr, hoy toca nueve grandes rutas en bicicleta. Como nos indica este articulo del periódico El País, con la bici  además de hacer deporte puedes vivir experiencias impactantes realizando  rutas en forma de circuitos. Desde circuitos ciclistas de países como Canadá, Francia, Estados Unidos, España (camino de Santiago), Reino Unido a otros tan variopintos que  podemos encontrar en Nepal o Vietnam. Aquí os dejo el link con el articulo y la copia del mismo:

http://elviajero.elpais.com/elviajero/2013/11/20/actualidad/1384978302_531790.html

Nueve grandes rutas en bici

 

Del Slickrock trail en Utah, al circuito de los Annapurnas en el Himalaya de Nepal



Ruta de 'mountain bike' en Moab, Utah (EE UU). / Getty

La bici puede ser un medio de transporte para viajar por el mundo pero también una forma de vivir experiencias impactantes. El planeta está lleno de retos sobre dos ruedas, desde lanzarse por abismos de vértigo en los desiertos de Utah, hasta pedalear respirando el fino aire del Himalaya, a más de 5.000 metros de altitud, en un recorrido con bici de montaña en torno al macizo del Annapurna.
Nueve propuestas de vértigo para ciclistas elegidas por los viajeros de Lonely Planet, en su personal selección de las mejores aventuras que un viajero puede experimentar en nuestros días en escogidos enclaves del planeta.

 

01 Ciclismo en el Slickrock Trail

UTAH (EE UU)



Dos ciclistas recorren el Slickrock trail, en Moab (Utah), en una noche de luna llena. / Aaron Vogel

La emblemática región de Slicrock ha convertido la ciudad de Moab, en Utah, en uno de los destinos más famosos del mundo para los aficionados a la bicicleta de montaña. La propuesta es atractiva: pedalear por el desierto explorando las rocas y poniendo a prueba a los ciclistas más experimentados en abismos de vértigo en el Condado del Coyote.
Fundada por los mormones en 1855 al sur del río Colorado, Moab vivió su época de esplendor durante el descubrimiento de uranio en la región, en la década de 1950. Treinta años después finalizó la Guerra Fría y con ella la industria de Moab. En su lugar llegaron las bicicletas de montaña y la ciudad se convirtió en uno de los destinos preferidos a nivel internacional. ¿Cuántas otras ciudades en el mundo tienen hoteles con taller propio para bicis?
Situado entre los parques nacionales de Arches y Canyolands, los alrededores de Moab son una alfombra de arena y roca roja, la llamada slickrock (roca resbaladiza), por cómo patinaban los cascos de los caballos al pasar sobre ella. Para las bicis, sin embargo, esta arenisca del antiguo territorio navajo resulta muy adherente, lo que permite a los ciclistas desafiar la gravedad ya que las ruedas se agarran excepcionalmente a las abruptas cuestas rocosas.
El circuito que más llama la atención es el Slickrock Trail, posiblemente el más famoso del mundo. Diseñado para la llamada bici de trial, se extiende a lo largo de 20 kilómetros entre Swiss Cheese Ridge y Lion’s Back, una cresta que se alza sobre Moab. Sus rocas anaranjadas son un conjunto de montículos, con salientes que caen en socavones de arena seguidos de duras escaladas.
Además del Slickrock Trail, Moab cuenta con una belleza natural que ayuda a combabir los excesos de adrenalina. Los principiantes pueden admirar las curvas que forman las rocas alrededor de Bartlett Walsh o contemplar las huellas de dinosaurio en el circuito Klondike Bluffs Trail. Los ciclistas con más experiencia prefieren disfrutar de los circuitos Porcupine Rim y Poison Spider Mesa, tan famosos como el Slickrock. Y los más aventureros preferirán las excursiones de varios días por el desierto, en Wite Rim y Kokopell.

Great Lakes Airlines fleta vuelos a Moab desde Denver y Las Vegas y los autobuses Greyhound llegan hasta Freen River, situado a 80 kilómetros, con lanzaderas a Moab. Allí varias empresas ofrecen alquiler y transporte de bicicletas a los puntos de salida de las diferentes rutas.

 

02 Vietnam desde el sillín



Ciclistas locales en la ciudad de Hoi An, en Vietnam. / Rob Howard

Con terrenos que se adaptan a todo los ciclistas, Vietnam es uno de los países más atractivos del mundo para el cicloturismo. País largo y estrecho, (apenas 50 kilómetros de ancho en algunos puntos), la mayoría de las expediciones en bicicleta lo recorran de norte a sur o viceversa. Otra alternativa es pedalear por el delta del Mekong, al sur de la denominada cesta del arroz de Vietnam, donde se ve la misma cantidad de agua que de tierra: es uno de los lugares con más puentes del mundo.
Quizá la zona más atractiva para hacer ciclismo sea la parte central de Vietnam. Los ciclistas pueden pedalear entre la ciudad de Hue, antigua capital real, y las modernas playas de Nha Trang, alternando zonas montañosas o rutas de arena y mar cuando lo deseen.
La mayoría desea explorar la costa que rodea Da Nang, la romántica región de Hoi An y Mi Son, y subir hasta zonas más altas como Nuon Ma Thuot y Dalat, en las que se abre un espeso bosque hasta las plantaciones de café: Vietnam es uno de los grandes productores de café en el mundo. Si se realiza la excursión en el mes de noviembre, el camino permite contemplar grandes extensiones de grano en proceso de secado.
A primera vista, el tráfico de Vietnam puede resultar desconcertante y peligroso. No hay que asustarse demasiado. Es un remolino de confusión típicamente asiático, pero después de algunas horas pedaleando se descubre un cierto orden dentro del caos , en el que las bicicletas son una parte respetada en la carretera.

La compañía aérea Vietnam Airlines transporta las bicicletas en cajas y el exceso de equipaje es barato. También puedes llevar tu bicicleta en tren, aunque suelen ir en la zona de carga, a veces incluso en un tren diferente. Varias empresas, como World Expeditions y Esocus, organizan tours en bicicleta por Vietnam.

 

03 ‘Mountain bike’ en Coed y Vrenin

GALES (REINO UNIDO)



Ruta ciclista en Snowdonia, en Gales (Reino Unido). / Ross woodhall

Para los ciclistas, Coed y Brenin, en Gales, es un lugar pionero. Fue el primer bosque del Reino Unido que se adaptó al ciclismo de montaña en su modalidad single-track (sentido único). Una zona frondosa llena de rutas bien conservadas para ciclistas de todo condición.
La zona, con árboles inmensos, está en el centro de los extensos valles de los ríos Mawddach, Eden, Gain y Wen, que dibujan unos majestuosos canales a través de los bosques y caen por acantilados de diseño cubista. Este terreno de 3600 hectáreas, aparentemente salvaje, está atravesado por varios centenares de kilómetros de apasionantes rutas de un solo sentido. Es muy apreciado por los ciclistas con cierta experiencia, pero atrae a toda clase de ciclistas, desde profesionales a novatos.

El impresionante centro Coed y Vrenin, ecológico y adaptado a los turistas, tiene bicicletas, cascos de alquiler y mapas de los circuitos. La oficina de turismo de Dolgellau, a unos 8 km del centro, ayuda a buscar alojamiento cercano en cottages, hostales, B&B y hoteles.

 

04 Recorrer el circuito del Annapurna

NEPAL



Panorámica desde el paso de Thorung La Pass, a 5.416 metros de altitud, en el circuito del Annapurna (Nepal). / Johnathan Ampersand

El famoso circuito del Annapurna ha pasado de ser una de las rutas de senderismo más famosas del mundo, a convertirse en uno de los destinos en auge del cicloturismo. ¿Qué aficionado de las dos ruedas puede resistirse a subir un puerto de 5.416 metros?
El trekking del Annapurna se abrió a los senderistas extranjeros en 1977 y llegó a ser uno de los más importantes de Nepal. Sin embargo, ha perdido parte de su atractivo durante los últimos años a causa de las nuevas carreteras que recorren sus valles, sobre todo en la primera mitad del recorrido, en la orilla este del río Manangen. Pero al oeste, la avenida de Jomsom, que cruza el valle Kali Gandaki (uno de los más profundos del mundo), está atravesada por un camino de tierra también frecuentado por todoterrenos y motocicletas.
Una red de nuevas rutas en la zona este del valle evitan la nueva carretera, pero para muchos senderistas el esplendor del Annapurna es parte del pasado. En su lugar han llegado los ciclistas, seducidos por la posibilidad de pedalear sobre uno de los circuitos más famosos del planeta y la poco habitual oportunidad de practicar su deporte a una altitud de 5.416 m en Thorung La.
El recorrido es difícil, ya que incluye tramos en los que no se puede circular sobre la bici (alrededor de un 20 por cierto del mismo). Se trata, en realidad, de una travesía de hike-a-bike, que combina el ciclismo y trekking, como la mayor parte del ascenso a Thorung La, en el que hay que bajarse del sillín. Para muchos, esta dificultad añadida enriquece aún más la experiencia, sobre todo cuando el 80% del circuito que se cubre pedaleando es, sencillamente, fascinante.

Cada vez más agencias ofrecen viajes para realizar el circuito del Annapurna en bicicleta. Empieza en Besi Sahar, adonde se puede llegar en autobús desde Katmandú (seis horas) o Pokhara (cinco horas). Desde el final del circuito, en Naya Pul, el regreso en bus a Pokhara lleva unas dos horas, aunque si quedan fuerzas se puede ir en bicicleta por caminos secundarios.

 

05 Bici sobre hielo

CANADÁ



Ruta ciclista entre lagos y glaciares en el parque nacional de Banff (Canadá). / Philip Smith

La carretera atraviesa picos puntiagudos y los campos de hielo más extensos de Norteamérica. Un recorrido en el que los animales merodean como si fueran peatones, el paisaje de montaña es excepcional y que se ha convertido en uno de los destinos favoritos de los ciclistas de todo el mundo; en algunos días de verano se ven tantas bicicletas como coches.
La ruta se extiende a lo largo de 232 km, desde el lago Louise hasta Jasper, en un recorrido por las Montañas Rocosas. Sobre la bicicleta, se puede disfrutar de todo el entorno: el olor de las praderas, el viento frío de los campos de hielo, los renos que pastan ajenos a la presencia de los ciclistas y la permanente posibilidad de encontrarse con un oso.

Los ciclistas más decididos y en mejor forma pueden recorrer la carretera en dos o tres días, aunque es una lástima pasar por parajes de tanta belleza sin levantar el pie del pedal y detenerse, de cuando en cuando, a contemplarlos sin prisa. Por tanto, resulta recomendable dividir la ruta en cinco jornadas. Se pueden alquilar bicicletas en la estación de esquí de Baff y enviarlas de regreso desde Jasper.

 

06 El Camino de Santiago en bici



'Biciperegrinas' en la localidad francesa de Belcastel, departamento de Aveyron, en el Camino Francés. / Pierre Jacques

Durante siglos, los peregrinos han atravesado el norte de España a pie hasta Santiago de Compostela para visitar las reliquias del apóstol Santiago. Desde hace años, los senderistas conviven con una nueva modalidad de peregrino, con montado sobre dos ruedas y 27 piñones.
La ruta preferida de estos biciperegrinos es el Camino Francés, empezando en Roncesvalles, descendiendo los Pirineos hasta Pamplona, cruzando La Rioja y la meseta entre Burgos y León, para terminar entrando en Galicia por O Cebreiro hasta pisar la ciudad de Santiago.

La bicicleta de montaña es imprescindible, porque gran parte del Camino transcurre por senderos de tierra. Muchas empresas, como Utracks ofrecen tours o servicio de transporte de equipaje.

 

07 Pedalear por la Isla del Príncipe Eduardo

CANADÁ



Cicloturistas en Northport, en la isla del Príncipe Eduardo (Canadá). / Barrett & MacKay

Uno de los circuitos ciclistas más originales del mundo es el que recorre la provincia más pequeña de Canadá, que permite explorar la línea costera y la pequeña capital cosmopolita de Charlottetown.
La pequeña isla del Príncipe Eduardo (IPE) es la única región de Norteamérica que ha prohibido los vehículos motorizados. La espina dorsal de la red de rutas para ciclistas de la isla es el Confederation Trail, un recorrido de 279 kilómetros que la divide en dos. Se diseñó después de que cerrara la vía férrea en 1990, y el trazado se culminó en 2000. Ahora se extiende desde Elmira hasta Tignish, en los extremos este y oeste de la isla.
La ruta comienza en el corazón rural de la isla y se va acercando al litoral marítimo. Desde la costa surge una red de vías que hacen de este circuito un verdadero paseo para hacer sin pausas. La topografía del lugar ayuda: la colina más alta solo tiene 142 metros sobre el nivel del mar y el recorrido es plano.

El viajero puede organizar por su cuenta el recorrido. La compañía Outside Expeditions alquila bicicletas en North Rustico y en Charlottetown lo hace McQueen’s Bike Shop, que además ofrece transporte hasta el punto de partida del circuito de bicicleta de montaña. A través de Turismo IPE, se encuentran más detalles, mapas y descripciones de las rutas.

 

08 Los puertos del Tour

FRANCIA



Estatua de un ciclista en el Tourmalet, Pirineos, uno de los puertos de montaña emblemáticos del Tour de Francia. / David Else

El desafío es pedalear siguiendo la estela de las grandes leyendas del Tour de Francia, por las mismas montañas alpinas y pirenaicas que han puesto a prueba y han hecho sufrir a los ciclistas profesionales durante más de un siglo.
El Tourmalet sigue siendo uno de los puertos clásicos del Tour y atrae a miles de aficionados cada año, igual que el Col du Galibier, el primero que se subió en los Alpes en 1911. Claves en la historia de la prueba por etapas más importante del mundo son también el Alpe d’Huez (que se ascendió por primera vez en 1952) y el Mont Ventoux (1951), los dos sobre el valle del Ródano.

En los Alpes y en los Pirineos franceses abundan los organizadores de estos trayectos. Algunos se centran en los puntos más altos del Tour de Francia y se organizan en paralelo a la carrera. Muchos los organizan ciclistas que han participado en la carrera, como el australiano Phil Anderson. Grenoble o Le Bourg d’Oissans son buenos puntos de partida para los puertos alpinos y para buscar información sobre ascensos organizados.

 

09 La gran divisoria

CANADÁ y EE UU



Ruta ciclista en familia en Taos, Nuevo México (EE UU). / Michael DeYoung

El trayecto para ciclistas todoterreno más largo del mundo es el que va desde Baff, en Canadá, hasta Antelope Wells, en la frontera entre Estados Unidos y México. Es una experiencia épica que debe digerirse poco a poco. Se la conoce como la Great Divide Mountain Bike Route (GDMBR) y fue concebida por la Asociación de Ciclismo de Aventura a principios de la década de 1990. Más de 4.400 kilómetros de recorrido que por dos provincias de Canadá y cinco estados de estadounidenses, que cruza la divisoria continental de aguas (línea geográfica que separa las cuencas que vierten al océano Pacífico de las que desembocan en el Atlántico y Ártico) una treintena de veces durante el trayecto. Se puede completar la ruta en unos tres meses, a una media de 60 o 70 kilómetros diarios.

Los ciclistas deben de ser autosuficientes. Hay que acampar a menudo y las distancias para aprovisionarse de agua y comida pueden ser largas y difíciles. La mayoría de las ciudades que atraviesa la ruta son pequeñas, así que es mejor llevar repuestos para la bici.

Estas grandes aventuras y otras muchas están recogidas en el libro ilustrado Grandes aventuras. Experiencias impactantes para viajeros intrépidos (Lonely Planet - GeoPlaneta). Más información en www.lonelyplanet.es


A quien le guste mucho montar en  bicicleta se puede animar a realizar estos maravillosos circuitos, una vez en la vida merece la pena.  Feliz fin de semana Aventurer@s...

MOTIVATE CONSEJO: ENTRENAR PARA VENCER LA VEJEZ


Entrenar para vencer a la vejez



Hoy viernes os voy a dejar un artículo que he visto, que me pareció muy interesante, sobre el tema del entrenamiento para mantenerse mas "joven" fisicamente, cuando llegamos a ese periodo de madurez y vejez. Es un motivo y una MOTIVACIÓN más, para practicar deporte durante toda nuestra vida. Incluso os deja unos consejos para gente mayor (y no tan mayor) de como mantenerse en forma.

Aquí teneís el enlace y os lo copio tambien el artículo en mi blog por si acaso: 

http://www.lavanguardia.com/estilos-de-vida/20130920/54386762536/entrenar-para-vencer-a-la-vejez.html


Entrenar para vencer a la vejez

Uno no puede evitar perder capacidades físicas a medida que cumple años, pero sí puede gestionar la velocidad a la que las pierde y, lo más importante, librarse ¿salvo accidente o enfermedad cerebral¿ de traspasar el tan temido umbral de la dependencia. La receta es entrenarse


Si no realiza ejercicio físico de manera regular, aquí tiene dos buenas razones para comenzar de inmediato. La primera es que el ejercicio es un pilar básico en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. La segunda, y quizá más importante, es que lo último que quiere dejar de hacer alguien en su vida es andar y valerse por sí mismo, y el ejercicio físico regular desempeña un papel decisivo para evitar la dependencia derivada de la paulatina pérdida de capacidades funcionales que comienza a manifestarse a partir de los 40-50 años. "Las personas mejoramos nuestras capacidades físicas hasta los 30-35 años y luego comienzan a declinar; la pérdida es inevitable, nuestras capacidades tarde o temprano irán disminuyendo, pero se puede gestionar la pendiente y velocidad de esa pérdida manteniendo una buena condición física y lograr que nunca llegues a sobrepasar el umbral de la dependencia", salvo que vaya asociada a un accidente, enfermedades cerebrales u otros percances, asegura Xavier Peirau, especialista en medicina de la actividad física y el deporte y profesor del Institut Nacional d’Educació Física de Catalunya (INEFC).

Puede que a algunas personas esto no les suene a nuevo. Hace tiempo que los médicos y los especialistas en ciencias de la salud y el deporte vienen avisando de que el ejercicio físico es más potente que algunos fármacos para prevenir o paliar muchos de los achaques del envejecimiento. Pero ahora han cambiado dos cosas en el discurso de muchos de ellos. Por una parte, elevan el poder terapéutico del ejercicio físico: ya no hablan de prevenir la hipertensión o la obesidad sino de evitar la dependencia. Y por otra, advierten que para conseguir efectos realmente transformadores sobre la salud no basta con un ejercicio lúdico como la caminata diaria o el paseo en bici, sino que se requiere un ejercicio de intensidad moderada, un entrenamiento en toda regla.

"Muchas personas tienen conciencia de que a partir de los cuarenta han de hacer algo de deporte para estar físicamente mejor; pero hacer deporte es jugar a algo los fines de semana y disfrutar, y el ejercicio para la salud es entrenarse, trabajar de forma individualizada las cinco cualidades físicas básicas –resistencia aeróbica, fuerza, flexibilidad, movilidad articular y coordinación–, e ir progresando", asegura David Pérez, preparador físico y director de Sportevo Human Perfomance, centro especializado en el diseño de programas individualizados de entrenamiento físico.

Mikel Izquierdo, director del departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad Pública de Navarra, explica que "con el envejecimiento disminuye la resistencia aeróbica en un 45%, la fuerza de agarre de las manos en un 40%, la fuerza de las piernas en un 70%, la movilidad articular en un 50% y la coordinación neuromuscular en un 90%, unas consecuencias de la vejez que limitan a la persona para realizar determinadas tareas de la vida diaria e influyen en la capacidad de vida independiente". Las pérdidas no se notan al principio, pero con el paso del tiempo para unos significan no poder con las bolsas de la compra; para otros la imposibilidad de abrocharse el sujetador o de peinarse solos, tropezones y caídas, no levantarse del sofá, de la silla o del váter sin ayuda y, en los casos extremos, dejar de caminar por falta de fuerza en las piernas. Por eso, remarca Izquierdo, lo que realmente revoluciona la salud y las condiciones de vida de las personas es entrenar la fuerza para mantener su capacidad funcional. "Hay estudios que muestran que personas de entre 60 y 70 años que participaron en un programa de cuatro meses de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza y la masa muscular recuperaron la capacidad funcional y la potencia muscular de veinte años antes, es decir, que se encontraban igual que compañeros suyos que empezaban el programa de entrenamiento con 40 años", relata. Y por si a alguien no le parece suficiente logro recuperar veinte años con 16 semanas de entrenamiento, dos días a la semana, Izquierdo enfatiza que otros estudios más recientes con personas de más de 90 años frágiles y vulnerables, con diferentes niveles de dependencia, han evidenciado que con ejercicios de fuerza dirigidos a mejorar su masa muscular se logra que se levanten solos de la silla, que caminen y que además mejoren sus funciones cognitivas, lo que para algunos significa revertir su estado de dependencia.

"Muchos órganos se benefician del ejercicio físico regular: el sistema osteoarticular, el endocrino por un mejor control de la diabetes, el cardiovascular por lo que se refiere a la presión arterial, el neurológico porque mejora el estado de ánimo, la receptividad y la sociabilidad... Pero, como geriatras, en lo que más incidimos es en los aspectos osteomusculares, porque está demostrado que mejora la movilidad y la capacidad funcional de la persona y lo fundamental es que pueda valerse por sí mismo en su ambiente", coincide Pablo Alcalde, miembro de la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, consultor del hospital General de Granollers y profesor de geriatría de la Universidad Internacional de Catalunya.

Más autonomía y menos achaques Lo relevante no es sólo que el ejercicio pueda ayudar a los ya ancianos en su lucha personal contra la dependencia, "sino las evidencias, documentadas por muchos investigadores y de diferentes ámbitos, de que si desde joven –o no tan joven–, haces ejercicio de forma regular, los años que vivas los vivirás con más autonomía y con menos incidencia de las patologías que son más catastróficas al hacerse mayores", enfatiza Alcalde. Porque, aseguran médicos y especialistas en actividad física, la práctica regular de ejercicio es sinónimo de poder andar más años, de poder vivir más tiempo en tu propia casa y seguir haciendo lo que te guste, de poder controlar mejor la diabetes mellitus, de tener menos dolor en las articulaciones, de retrasar la hipertensión y las complicaciones cardiovasculares que van asociadas a la edad. "Si tonificas tus cuádriceps y ganas fuerza muscular, posiblemente te van a doler menos las rodillas, vas a poder andar trayectos más largos y no necesitarás que te hagan la compra ni que te vistan", resume el doctor Alcalde.

Xavier Peirau, por su parte, apunta que las dos capacidades físicas más relevantes a preservar a medida que uno se hace mayor son la fuerza de las extremidades inferiores para poder andar, y el equilibrio para gestionar esa fuerza y evitar caídas. Y explica que el tipo de actividad para trabajar esas capacidades dependerá mucho de cada persona, de su estilo de vida y de sus condiciones físicas. "Para personas mayores muy sedentarias, el sólo hecho de levantarse de la silla unas cuantas veces seguidas ya supone una ganancia de cuádriceps; para otros hará falta un esfuerzo mayor, como caminar por una pendiente; y quienes tienen sobrepeso, probablemente puedan trabajar mejor y más seguros sobre el sillín de una bicicleta estática", ejemplifica el profesor del INEFC. Porque si en algo insisten los médicos cuando se habla de ejercicio es en la necesidad de hacerlo con seguridad y adaptado a las características de cada uno. "No se trata de ser muy ambiciosos y querer batir marcas, sino de ser constantes para mantener las condiciones físicas", afirma Alcalde, que alerta de las graves consecuencias de cualquier caída en ancianos.

Con un poco de esfuerzo Los especialistas en actividad física Mikel Izquierdo y David Pérez comparten la necesidad de adaptar el ejercicio al estado físico de cada persona, pero reiteran que para que sea efectivo se requiere un entrenamiento con una intensidad moderada, que ponga en juego aproximadamente la mitad de la fuerza máxima de la persona. ¿Qué cantidad de ejercicio supone eso? Izquierdo explica que un trabajo de intensidad moderada consiste en hacer dos series de unas ocho o diez repeticiones de un movimiento o de una carga de peso que la persona aguantaría repetir unas 30 veces hasta cansarse. "Todo el mundo puede hacer estos esfuerzos, aunque estén deteriorados o sean vulnerables; para cada uno el ejercicio y el peso (o no peso) será distinto, porque el objetivo es que dos días a la semana se hagan repeticiones que pongan en juego el 50%-60% de la fuerza máxima que cada uno es capaz de hacer", indica. David Pérez apunta la importancia de gestionar bien la intensidad del ejercicio y de hacer una planificación personalizada que tenga en cuenta las dolencias o molestias de cada persona de forma que lo aguante bien y vaya progresando. "El aspecto mental es muy importante, porque hay gente que sale a correr y en veinte minutos está fundido porque no ha gestionado bien la intensidad de su esfuerzo, y otros que no se creen capaces de ningún entrenamiento y luego aguantan una hora y media de ejercicios bien programados y dirigidos", comenta.

Advierten los especialistas consultados que, a menudo, lo difícil es romper la inercia del sedentarismo o el círculo vicioso que supone la pérdida de musculatura con los años. "Cuanto menos haces menos ganas de hacer tienes, y hay personas que dicen que no se levantan o no caminan porque no tienen fuerza o les duelen las piernas, pero cuanto menos se mueven menos fuerza tienen, y cuanto menos fuerza tienen más dolor sienten… y entran en una espiral que es difícil romper", explica el doctor Peirau. Y subraya que el primer paso para salir de ese círculo es identificar el problema exacto y eliminar el dolor para luego poder trabajar la fuerza. "Quizá la persona tenga un problema de rodilla por atrofia de los cuádriceps, pero mientras no se le alivie el dolor difícilmente va a ganar masa muscular", añade. Y apunta que aunque el trabajo con máquinas de pesas dirigido por un profesional siempre resulta más eficiente, lo realmente importante es que la persona entrene la fuerza muscular "sea en el gimnasio, subiendo o bajando escaleras, o caminando con una mochila a la espalda; dependerá de sus necesidades y afinidades".

Porque según Peirau, cuando uno se plantea iniciar un programa de entrenamiento, tan importante como calcular la intensidad adecuada es mantenerlo en el tiempo. "La gente se cansa enseguida, va el primer día y luego lo deja, así que conviene realizar un ejercicio físico adaptado a las necesidades y gustos de cada uno y a ser posible que tenga una vertiente social", declara. En este sentido, considera que el baile puede ser una buena opción para los mayores porque combina el trabajo de capacidades físicas como la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación en un ambiente lúdico y con bastante seguridad. Pérez, de Sportevo, apunta que puede contribuir a entrenar bien y la continuidad el tener unos días y horarios fijos dedicados a ello, estar convencido de que así se va a estar mejor, y cierto control emocional para mantener la concentración y la corrección técnica cuando se entra en cierto nivel de fatiga.

Por otra parte, para rentabilizar esfuerzos, los expertos aconsejan centrar el trabajo en los grupos musculares más importantes y más utilizados en las tareas de la vida diaria, como son los extensores de rodillas, los extensores de caderas y los flexores de codos, así como en ejercicios que garanticen la flexibilidad y la rotación de brazos, hombros y cuello para que uno pueda continuar peinándose y cogiendo los objetos de los estantes superiores de los armarios con comodidad a pesar de los años.

Evitar el reposo

El principal enemigo para la musculatura de las personas mayores es la inmovilización. Explican los especialistas que, a determinadas edades, guardar diez días de reposo en cama puede suponer perder un kilo y medio de masa muscular y el 15% de la fuerza de extensión de la rodilla, lo que en algunos casos significa dejar de valerse por uno mismo. "El problema es que una persona de 80 u 85 años que se maneja sola en su casa y pasea llega al hospital con una infección de orina o una neumonía y los médicos se preocupan de estabilizarla y de curar su infección pero la tienen dos semanas en cama, y cuando recibe el alta médica no puede ni levantarse sola, de modo que se va curada pero ha perdido toda su autonomía", explica Pablo Alcalde. Por eso los geriatras y algunos especialistas en actividad física promueven que el tratamiento médico que reciben las personas mayores en los hospitales vaya siempre acompañado de ejercicios para trabajar su musculatura y así garantizar que cuando reciban el alta se marchen a casa manteniendo sus capacidades y su calidad de vida.

Ejercicios para mantener la forma
  • Para ganar fuerza en las piernas
    > Levantarse de la silla unas cuantas veces y lo mas rápido posible
    > Subir y bajar escaleras de forma reiterada durante un rato
    > Caminar por terrenos en subida
    > Caminar con peso en una mochila
    > Pedalear en bicicleta estática
    > Apretar una pelota colocada entre las piernas mientras se está sentado
    > Bailar varias veces a la semana
  • Para ganar fuerza en los brazos
    > Estirar y encoger los brazos con una lata o un kilo de arroz en las manos
    > Apretar y soltar de forma repetida pelotas de espuma con la mano
  • Para la flexibilidad
    > Rotar la cabeza y cuello despacio y de forma repetida
    > Rotar los hombros
    > Girar 360º el brazo en paralelo al cuerpo
    > Realizar estiramientos de brazos y piernas
  • Para el equilibrio y la coordinación
    > Practicar taichi
    > Cambiar el peso de una pierna a otra
    > Mantenerse sobre un pie con los ojos cerrados
    > Caminar sin salirse de una línea recta hacia delante y hacia atrás
    > Caminar por una línea recta con los ojos cerrados
    > Caminar por arena
    > Caminar de puntillas y de talón
    > Bailar

     Buen fin de semana chic@s.

PADEL SURF O STAND UP PADDLE SURF (SUP)



 Hoy en el MOTIVATE consejo del viernes os hablaré del PADEL SURF. Se trata de un deporte de agua superficial,  que está haciendo furor este verano entre la gente, e incluso famosos. Y que todavía no he tenido la ocasión de practicar, pero que me llama mucho la atención. El Padel Surf o Stand Up Paddle Surf (SUP) es una nueva modalidad deportiva estrechamente relacionada con el Surf. Consiste en remar de pie encima de una tabla de surf de gran tamaño, con la ayuda de un remo por la superficie del agua . Con ella se pueden realizar rutas o paseos con el mar en calma así como surfear grandes olas, lo cuál le da mayor emoción.

 Su origen es muy antiguo y proviene de las islas Polinesias. La traducción hawaiana es Ku Hoe He'e Nalu, de pie, remar, navegar una ola.

Es un deporte muy completo, en el que utilizarás toda tu musculatura: piernas, brazos, tronco en un estado inestable como es el mar y consigues más equilibrio que tenías antes. 

Os dejo un enlace para que veaís una clase de Padel Surf  CLASE PADEL SURF  y otro video para que termineís de aficionaros a este deporte:


 Alguien se anima a practicarlo? Como siempre que tengaís un buen fin de semana.. Un saludoooo¡¡¡











10 MANERAS DE PONESE EN FORMA VIAJANDO


Os voy a pasar para el MOTIVATE consejo del viernes un articulo muy  interesante del periódico de El País. Aunque ya se acabé el verano, sino teneís nada que hacer el próximo verano o incluso todavía no se os han acabado las vacaciones de este año,  que sepaís que viajando uno tambien  puede ponerse en forma y no perder lo que se ha ganado en el gimnasio durante el resto del año.

Os paso el link de este artículo:



O bien si lo quereís leer directamente desde mi blog os lo copio, BUEN FIN DE SEMANA:


10 maneras de ponerse en forma viajando

Desde una semana en un 'fitness resort' en la costa de Kenia, a los 3.500 kilómetros del sendero de los Apalache, en Estados Unidos o lecciones de surf en Byron Bay, Australia


    Excursión en canoa en Turtle Bay, en Watamu (Kenia). / Fiona McIntosh
    Se dice que todo el mundo gana peso en vacaciones, excepto que optemos por alguna de estas 10 propuestas activas (y sumamente entretenidas). Desde seguir a los corredores del Tour de Francia hasta correr cargados con una mochila en Estados Unidos o aprender surf en las costas australianas.

     

    01 Wildfitness: correr, comer, vivir

    COSTA DE KENIA

    En este fitness resort orientado a la naturaleza los clientes aprenden a moverse (correr descalzo, nadar, escalar), comer (mucha carne, frutas y verduras, sin lácteos ni alimentos procesados) y vivir (buenos hábitos de sueño, establecer “lazos tribajes” con otros) en la naturaleza salvaje. Estas vacaciones para ponerse en forma se desarrollan en la costa de Kenia, cerca de Watamu, en un hotel boutique entre palmeras con vistas a la blanca arena y las transparentes aguas del Índico. Así que, cuando uno no esté sacando el cavernícola que lleva dentro, puede relajarse en la terraza o darse un masaje de tejido profundo. La misma empresa propone también unas vacaciones para ponerse en forma en la Isla de Wrigt y en Andalucía (cerca de Arcos de la Frontera), con una filosofía similar.
    Un curso de nueve días cuesta desde 3.550 dólares.

     

    02 El sendero de los Apalaches

    ESTADOS UNIDOS



    Dos senderistas en la cima del monte Katahdin, en Maine (EE UU), donde termina el sendero de los Apalaches. / Gareth Mccormack
    El senderismo no sirve para adelgazar, pero es indudable que es una forma saludable de emplear las vacaciones. Aunque muchos de los que recorren los 3.500 kilómetros del sendero de los Apalaches, en Estados Unidos, no lo hacen para perder peso, para algunos esta es una ventaja adicional a tener en cuenta. De hecho, mantener el peso mientras se ascienden laderas y se atraviesan escarpados valles es tan difícil que los excursionistas intercambian consejos sobre alimentos hipercalóricos para llevar durante el viaje. La mayoría de los excursionistas pueden consumir entre 4.000 y 6.000 calorías al día mientras siguen perdiendo peso y ganando suficiente músculo para abordar al final del sendero: los picos del monte Katahdin, en Maine.
    El sendero de los Apalaches empieza en la montaña Springer, en Georgia, atraviesa 14 estados y termina en Maine. Para información: www.appalachiantrail.org

     

    03 Desintoxicación en Bagus Jati

    BALI (INDONESIA)



    Una de las villas del Bagus Jati, en la isla de Bali (Indonesia).
    En el distrito de Ubud, en la isla de Bali, este lugar de retiro oriental-new age ofrece dietas desintoxicantes para curar desde la ansiedad a la hinchazón y ayuda al viajero a centrarse mientras reduce su cintura. En una empinada ladera, las villas de estilo balinés del Bagus Jati tienen vistas a un frondoso valle de helechos cubierto de niebla. Los tratamientos incluyen desde infusiones herbales a envolturas de barro y acupuntura. En cuanto al ejercicio, se pueden hacer posturas en el pabellón de yoga, en pleno bosque de bambús, o salir de excursión durante cinco horas para contemplar el amanecer desde la cima del monte Batur.
    Los paquetes cuestan desde 624 dólares (por dos noches).

     

    04 Intenso retiro maya

    TULUM (MÉXICO)



    Excursión por la playa de Tulum, en la Riviera Maya (México), organizada por el Bikini Bootcamp.
    En Bikini Bootcamp, lugar de retiro de las costas caribeñas de México, el objetivo es ponerse en forma. El entorno –un atractivo tramo de playa en la península de Yucatán, no muy lejos de Cancún- debería hacer menos dolorosas las duras jornadas, que empiezan a las 6.45 de la mañana e incluyen desde extenuantes clases de yoga vinyasa a partidos de vóley-playa. En las horas libres se puede nadar en cenotes o hacer excursiones por las ruinas mayas de Tulum. Si te gusta el ambiente new age (clases de “percusión tribal”, sesiones de escritura de un diario al amanecer), este podría ser el lugar perfecto para ponerte en forma. Los viajeros en solitario son bienvenidos.
    El Bootcamp está en Tulum, una hora y media al sur de Cancún. Una estancia de seis días cuesta 2.075 dólares.

     

    05 ‘Ashram’ de yoga sivananda

    ISLA PARAÍSO (BAHAMAS)



    Un bar tropical en una playa de Isla Paraíso, en Bahamas. / Macduff everton
    Alojarse en este ashram (lugar de retiro y meditación) selvático en Isla Paraíso implica seguir unas cuantas normas y cumplir ciertas obligaciones: hacer ocho horas de yoga y meditación al día y renunciar al alcohol, el tabaco y la carne. La ausencia de cócteles tropicales se compensa con saludables comidas comunitarias de dieta vegetariana y masajes y tratamientos de spa ayurvédicos con vistas al mar. No es necesario ser un practicante de yoga profesional para alojarse aquí: entre los huéspedes hay desde guerreros de fin de semana ataviados con prendas de licra hasta auténticos devotos de esta técnica hindú de meditación.
    El ashram está al otro lado de la bahía del centro de Nassau. El alojamiento varía desde sencillos dormitorios colectivos (70 dólares) a cabañas privadas muy bien amuebladas (130 dólares).

     

    06 ‘Fatpacking’, senderismo que adelgaza

    ESTADOS UNIDOS


    Senderistas en la ruta Peekaboo, en Bryce Canyon, Utah (Estados Unidos). / getty
    Los americanos son únicos para pensar en diferentes formas de adelgazar durante las vacaciones. Una de ellas es el Fatpacking: rutas para mochileros específicamente orientadas a perder peso. Las excursiones, diseñadas para personas con un sobrepeso de entre 7 y 34 kilos, pueden ser de una a dos semanas de duración por la naturaleza salvaje, y prometen una pérdida de 2-3 kilos por cada una de ellas, con aumento de la masa muscular incluida. Los escenarios de estos recorridos son muy variados: desde los escarpados picos de la Patagonia chilena hasta los húmedos pantanos subtropicales del norte de Florida o el desierto de rocas rojas en los cañones de Utah.
    Casi todos los viajes (desde 1.000 dólares) se realizan en Estados Unidos. Más información (en inglés) disponible en www.fatpacking.com

     

    07 Surf Camp

    AUSTRALIA



    Surfistas en Byron Bay, Australia. / Marcos Welsh
    Los principiantes son bienvenidos en esta escuela de surf australiana en la que el viajero aprende a cabalgar las olas y tonifica sus músculos por el mismo precio. Los días pasan rápido practicando tanto en las aguas de la bahía de Byron, meca del surf australiano (muy popular entre locales y turistas extranjeros), como en la playa de Seven Mile, a unas dos horas de Sidney, considerado el mejor lugar del país para aprender surf.
    Y por las noches, relax en una rústica cabaña de playa o fiesta con los monitores. Hay que tomarse con calma lo de la cerveza gratis, a no ser que se quiera estropear el esfuerzo diurno.
    Surf Camp ofrece tanto cursos sencillos de tres días, desde unos 300 euros, como exhaustivos programas de diez días de duración.

     

    08 Apúntate al Tour de Francia



    Un ciclista subiendo al Mont Ventoux, en la Provenza (Francia). / Christophe Lehenaff
    ¿Conseguir envidiables músculos en las pantorrillas mientras contemplas los campos de girasoles de la Provenza o las divisas las cumbres de los Pirineos…? Ya es posible, gracias a los circuitos en bicicleta ofrecen diversas empresas a lo largo de varios tramos del mítico Tour de Francia, la carrera ciclista (por etapas) más importante del mundo.
    Se puede escalar la cumbre del Mont Ventoux o elegir una ruta más sencilla por las colinas del País Vasco. Se recomienda tener un nivel físico bastante alto: el de un ciclista aficionado que haga 30 kilómetros un par de veces a la semana. Y si uno se cansa demasiado, siempre puede subirse a la furgoneta de apoyo. Todavía estás a tiempo de seguir la carrera este año, o puedes pensar ya en la edición de 2014.
    Los viajes suelen oscilar entre 2.000 y 4.000 euros por semana.

     

    09 Un hotel para triatletas

    RICCIONE (ITALIA)



    Una competición de triatlón en la región italiana de Emilia Romaña. / Charlie Crowhurst
    ¿Y si las tres palabras para describir unas vacaciones en Italia fueran nadar, ciclismo y correr (en lugar de pizza, pasta y helado)? El Hotel Perla de Riccione, en la costa adriática, es uno de los muchos que ofrece servicio a triatletas y ciclistas aficionados en la región italiana de Emilia Romaña. El viajero puede unirse a entrenamientos grupales en bicicleta por las colinas cercanas o tomar prestada una bicicleta y dar un paseo por el carril-bici junto al mar en Riccione, para luego bañarse o ir a correr por el paseo marítimo. Tras todo este entrenamiento uno puede permitirse un poco de pizza, pasta y helado.
    El Hotel Perla tiene desde habitaciones económicas hasta de lujo.

     

    10 Talasoterapia en Biarritz

    FRANCIA



    Casetas en la playa Biarritz, en la costa del País Vasco francés. / Hubert Stadler
    Y si al viajero, definitivamente, no le va el ejercicio, puede hacer como los franceses: darse unas sesiones de talasoterapia en Biarritz. Se trata de envolturas de lodo y baños con agua de mar, y están muy de moda entre los parisienses. En Francia se consideran tratamientos medicinales y muchos afirman que es su verdadero secreto para estar delgados a pesar del foie-gras y la mousse. Sin prometer nada, se puede certificar que una estancia en el Thalmar de Biarritz dejará al viajero fresco y radiante. Como complemento, los encantos de esta localidad como lugar de veraneo tienen ya siglos de tradición, lo mismo que la costa del País Vasco francés.
    Una escapada de tres días cuesta desde 550 euros.