Hola a to@s hoy Viernes os voy a dejar un articulo muy interesante que va dedicado a aquellos que les gusta el "runnig". Donde un atleta profesional os dará unos consejos para aquellos que practicáis este deporte.
Estos consejos se basan en 2 pilares básicos: en la nutrición y preparación antes, durante y después de la carrera.
Ahí va el link del artículo del periódico "El País" y la copia del mismo en mi blog:
Los diez mandamientos del 'runner'
Preguntamos a Chema Martínez, figura clave para entender la eclosión de este deporte en nuestro país.
Chema Martínez, durante el XLV campeonato de España en pista cubierta, celebrando en Sevilla en 2009 / MIGUELEZ SPORTS (CORDON PRESS)
Chema Martínez, madrileño de 42 años, acaba de volver de cruzar los
Andes en tres días: 103 kilómetros en total repartidos en tres etapas
que recorren Argentina y Chile. Las palabras descanso, vaguería y holgazán no entran en su vocabulario.
“Estoy en una etapa de mi vida en la que me apetece vivir el deporte
desde otra perspectiva. Han sido 18 años en el alto nivel y ahora
necesito probar cosas nuevas”. En abril se larga a la maratón de Sables,
una prueba por etapas de 250 kilómetros que discurre por el desierto
del Sáhara y, en mayo, correrá la Wings For Life, una carrera para
recaudar fondos para la investigación de las lesiones de médula. “No sé
hacer otra cosa. He corrido, corro y seguiré corriendo mientras viva. Es
una forma de vida. Hace tanto tiempo que empecé a correr que no
recuerdo lo que me llevó a ello, lo único que sabría decirte es que
ahora mismo no me imagino el futuro sin unos kilómetros por recorrer”.
Se acabó el vivir el deporte a través de otros; queremos vivir lo que se siente al cruzar una línea de meta. Necesitamos sentirnos vivos
Quizá sea una de esas personas que más ha influido en la fiebre actual por el running:
“Te ofrece sensaciones únicas. Se acabó el vivir el deporte a través de
terceras personas; ahora queremos vivir y experimentar lo que se siente
al cruzar una línea de meta o recorrer el camino que te conduce al
objetivo que te has planteado. Necesitamos sentirnos vivos”. Varios
Juegos Olímpicos, siete Campeonatos del Mundo, tres Campeonatos de
Europa... “Lo que tengo claro es que lo mejor está todavía por llegar,
así que trato de disfrutar y vivir los nuevos retos que me planteo con
las mismas ganas e ilusión que cuando tenía 20 años”. No se nos ocurría
nadie mejor para aconsejarnos cómo enfrentarse a la dureza de una
carrera. Aquí va un aperitivo: “Siempre he realizado un trabajo de
prevención importante que ha ayudado a mantener a mi cuerpo en un buen
estado de forma”.
1. Bebe
“Cuida tu hidratación. Debemos ingerir al día un mínimo de dos litros
de agua. Al estar bien hidratado facilitas el buen estado de tu
cuerpo”.
2. Abrígate
“Cambia la ropa húmeda por ropa seca, y abrígate lo mas rápidamente posible, nada más terminar los entrenamientos”.
3. Estírate
“Utiliza los estiramientos post entreno como parte de las rutinas para ayudar a que los músculos recobren la normalidad”.
4. Cuidado al abrocharte las zapatillas
“Abróchate las zapatillas de tal manera que no quede muy suelto el
pie pero que tampoco lo oprimamos en exceso. Esto nunca puede ocurrir”.
5. Unos cuantos hidratos de carbono
“Antes de que se cumpla una hora y media después de un entreno
intenso o carrera, sería conveniente una ingesta de hidratos de carbono,
así como de proteínas, ya sea en forma de gel, barritas energéticas...”
6. Échate un chorro de agua fría
“Después de la ducha es importante terminar un par de minutos con
agua fría. Ante los dolores que puedan aparecer es importante la
aplicación de frío; la crioterapia actuará de manera antiinflamatoria.
Eso sí, nunca exceder los 15 minutos de aplicación sobre el cuerpo”.
7. Pon los pies en alto antes de dormir
“Antes de meterse a la cama, pon los pies en alto al menos cinco
minutos para recuperar. Si nos sentimos realmente cansados, un truco que
podemos utilizar es beber un vaso de alguna bebida rica en sales
minerales”.
8. Cuidado con la comida
“La comida previa a un entrenamiento debe haber finalizado como
mínimo entre 2 o 3 horas antes de empezar. Es importante que cuando
estemos corriendo hayamos hecho correctamente la digestión y nuestro
cuerpo dedique toda su energía para aplicarla a nuestro rendimiento”.
9. No te pases entrenando a última hora antes de una carrera
“Los días previos a debemos descansar todo lo que podamos y más.
Llegar recuperado a una carrera y con energías posibilitará que
consigamos el objetivo planteado, nada de probarse los días anteriores”.
10. Deja algo para el final
“Cuando estamos en una carrera, conviene marcarse un ritmo asequible
desde la salida que nos permita llegar a la segunda parte de la prueba
con ganas de correr todavía más deprisa y, claro, llegar hasta el
final”.
Bueno espero que os hayan gustado estos consejos para los amantes del "runnig" feliz fin de Semana".
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