ALGUNAS DIETAS PUEDEN AFECTAR AL FUNCIONAMIENTO DEL CEREBRO O EL HIGADO

Hola chic@s hoy para finalizar la semana os dejo un articulo muy interesante sobre nutrición. Yo nunca he sido partidario de dietas muy estrictas y raras,  sino de dietas que sean equilibradas y aporten todos los nutrientes necesarios dependiendo de la constitución de la persona. 

En este artículo del periódico "La Vanguardia" que nos explican los peligros que conlleva seguir una dieta de esas que dicen que son "mágicas" y lo único que nos incitan es a comer mal. Después vienen las consecuencias, ahí os dejo el link y el artículo copiado como siempre:

http://www.lavanguardia.com/local/canarias/20150430/54430951800/adelgazar-a-costa-del-cerebro-o-del-higado.html

Algunas dietas pueden afectar al funcionamiento del cerebro o del hígado

Suprimir el pan o la pasta o aumentar el consumo de proteínas supone un esfuerzo metabólico para el cuerpo

Seguir una dieta basada en una alimentación controlada es una vía efectiva para bajar de peso Getty Images

Santa Cruz de Tenerife. (Efe/Belén Rodríguez).- Intentar eliminar unos kilos de más es una práctica bastante habitual que se acentúa con la llegada del buen tiempo, pero ¿a costa de qué?, algunas de las dietas que se proponen pueden afectar al funcionamiento del cerebro o del hígado.

La especialista en biología molecular Gabriela Brieba, investigadora de la Universidad de La Laguna (Tenerife), alerta de que algunas "dietas mágicas" que eliminan el pan y la pasta o aumentan el consumo de proteínas pueden dañar el cerebro y el hígado, ya que suponen un esfuerzo metabólico.

El cerebro se alimenta de glucosa, que contienen alimentos como el pan, los cereales o los productos lácteos, y si en sangre el ser humano no dispone de la cantidad suficiente de este glúcido, el organismo tiene que hacer un sobresfuerzo para llevar al cerebro la cantidad de glucosa que necesita para funcionar.

Brieba defiende que el cuerpo necesita de la glucosa para funcionar a nivel físico y mental, ya que si no la capacidad mental y física se verá afectada y se pone en riesgo la función cerebral con el objetivo de bajar de peso.

Por ello, destaca la importancia de llevar a cabo una dieta adecuada y variada acompañada de buenas costumbres en las que se potencie el ejercicio físico, lo cual, resalta, "es más importante que contar las calorías".

Una dieta tiene que ser variada para ingerir alimentos de todos los grupos nutricionales y adecuada a lo que el cuerpo tolera mejor para, por ejemplo, si hay alergia al huevo sustituirlo por otra proteína.

En contra de lo que de forma coloquial se pueda pensar, llevar una dieta vegetariana no es un plus, de hecho, asegura la bióloga, estas personas tienen que estar controladas por un dietista o médico, ya que corren el riesgo de no ingerir todos los aminoácidos esenciales, que se consiguen combinando legumbres y cereales.

Tampoco la dieta mediterránea tiene porqué ser la mejor, pues para los celíacos, intolerantes al gluten, está prohibida, ya que la base de este régimen es el trigo.

Beber agua marina, es otra de las prácticas "aparentemente saludables" que para la investigadora universitaria es "una barbaridad", pues consiste en consumir más sales de las que el cuerpo puede tolerar, lo que desemboca en un trabajo extra de eliminación de sales, además de deshidratación.

Otro de los mitos más escuchados, eliminar el pan y la pasta para adelgazar, es también "un disparate" según la especialista, pues el organismo necesita una dieta equilibrada para poder funcionar de forma correcta y el bajar de peso depende más de la rutina diaria y de las costumbres de vida.

El equilibrio es la clave, asevera Brieba, quien recomienda sacrificar el tiempo para ir al gimnasio y no la funcionalidad del hígado o el páncreas con dietas perjudiciales para la salud y con efecto "yoyó".

Aumentar el gasto de calorías es, sin lugar a dudas, el método más efectivo para bajar de talla, aunque a corto plazo pueda resultar más efectivo cambiar la dieta.

"El único objetivo para hacer dieta no puede ser el estético", resalta la investigadora, quien insiste en que la forma más efectiva de poder volver a usar esos pantalones en los que ya no entramos es hacer ejercicio de forma rutinaria y adaptada a la edad, a la constitución y, en definitiva, a la persona.

Para mi aparte del ejercicio que es muy importante, influye mucho  la dieta que realices, pero esta tiene que ser como indica el articulo equilibrada y saludable,  siguiendo una serie de pautas y no las locuras que se hacen en algunas  dietas. Que tengáis un buen fin de semana.

PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA PERSONAS MAYORES

Hola chic@s como os va todo ehhh. Algunas veces me preguntan gente mayor cual seria la mejor forma de entrenase...Hoy os voy a poner una especie de programa como ejemplo  para personas que han pasado de los 60 y presentan algunas patologías que podrían ser típicas de su edad, pero también podemos aplicar este sistema cualquier persona madura.

Veo muchas personas mayores en los gimnasios que lo que menos hacen es entrenar como debe ser y mucho "ejercicio social". Lo primero que deben realizar si empiezan a entrenar, este tipo de personas catalogadas como un "tipo de población especial", es un buen chequeo medico y después crearles un entrenamiento especifico para cada uno. En los gimnasios que he ido, los veo sin rumbo fijo y realizando locuras sin que nadie les ayude a encauzar su entrenamiento, y claro después vienen los problemas. 

Aquí os lo dejo esta "guia" con un ejemplo, de sujeto al que vamos a entrenar.

Sexo: Mujer

Edad: 60

Enfermedades o patologías: Artrosis columna vertebral y tensión arterial elevada por lo que toma medicación. Ligero sobre peso (15%)

Datos Personales:

1´60 Altura y pesa 65 kg

Según su  peso y altura su índice corporal seria 25,39 se encontraría ya en una zona de sobrepeso.

Y según su edad: 60 años, su frecuencia cardiaca máxima estaría en 160 latidos por minuto.

Objetivos: Incrementar la capacidad aeróbica, fuerza muscular y  mejorar los dolores producidos por la artrosis en la columna vertebral y bajar de peso quemando 200 a 2000 kcal a la semana.

Observaciones: Aparte del nuestro  entreno, la cliente es una persona activa ,  trabaja como ama de casa  y realiza tareas domésticas en otras casas,  por lo que el entreno tendría que variar los días que tenga mayor gasto calórico para que haya un equilibrio. También podemos variar horarios de entreno ya que tiene disponibilidad horaria total para acudir al gimnasio.

No hace dieta, come todo tipo de alimentos (exceso de embutidos). Seguirá una una nueva dieta sana y equilibrada  de 5 comidas al día para activar más su metabolismo de forma que la cantidad  que ingiera al final del día tiene que ser inferior al gasto calórico realizado, para  así aumentar la pérdida  de peso.  Descartamos  los embutidos.

Programa:

Empezaremos con 3 sesiones a la semana los lunes, Miércoles, Viernes.

De 60 minutos cada sesión.

Intensidad de 40 a 70% v02 máx.

Comenzará el entreno realizando actividades aeróbicas, como por ejemplo andar rápido  entre 20-30 minutos máximo de duración, de bajo impacto a ritmo constante para que haya una pérdida de grasa la frecuencia de entrenamiento tiene que estar al 60-70% de su frecuencia máxima.

Realizar ejercicios de estiramientos específicos y calentamiento general (entre 50-60% de su frecuencia máxima) antes de los entrenos de fuerza.

Entrenamientos de fuerza debe incluir ejercicios de poca carga y más repeticiones entre 12-15 de forma lenta.

Realizar ejercicios de flexibilidad después de entrenar, de todos los grupos musculares.

Según sus patologías:

Ejercicios indicados: Actividades aeróbicas de bajo impacto y máquinas de pesas con rango de completo de movimiento para el tono muscular que impliquen los grandes grupos musculares.

Ejercicios Contraindicados: Elevación de pesos por encima de la cabeza o libres, que sobrecarguen la columna y cargas de alto impacto en los mismos. Actividades de contacto con riesgo de lesión hay que evitarse.

Un saludo a tod@s

PAUTAS DE COMPORTAMIENTO Y ALIMENTACIÓN PARA UNA PERDIDA DE PESO EFICIENTE

http://mas40fit.blogspot.com.es/

Hola chic@s hoy, ahora que pronto llega el verano, os voy a enseñar unas pautas tanto de comportamiento como alimentación para aquellas personas que tengan sobrepeso. Por que no basta solo con ir al gimnasio y realizar cuatro ejercicios o pegarse una palizas corriendo dos meses antes del verano. 

Hay gente que, sobretodo chicas, por ejemplo  me comentan: es que voy al gimnasio y no he adelgazado prácticamente nada o yo soy una de esas personas que no puede adelgazar por mi metabolismo: ¿COMO?¡¡¡. Todo el mundo puede adelgazar si se lo propone .Yo siempre les digo que seguramente hay algún paso que no están realizado correctamente, algún fallo en el entrenamiento global y puede ser que tengan que modificar su comportamiento en algún aspecto que no les hace avanzar.

Recordemos que el entreno hay tres pilares básicos: ejercicio físico , alimentación y descanso que forman parte de esa preparación para llegar al objetivo de mejorar físicamente.

Después de un duro día de trabajo en su tiempo libre el estilo de vida de muchas personas, es decir los hábitos diarios que han adoptado, no van en consonancia con el tipo de vida saludable que necesitan para conseguir esa figura que todos desean.  Tener una vida sedentaria por ejemplo viendo la televisión y la comida por ejemplo picando entre horas no nos benefician en nada. 

Yo creo que unos de los principales problemas que tenemos es la organización de tiempo libre, el hecho de priorizar sobre otros aspectos menos importantes para nuestra salud. Todo el mundo puede sacar tiempo para hacer deporte si se lo sabe organizar, la excusa de que "no tengo tiempo para hacer ejercicio" no vale solo es cuestión de sabérselo planear.

La comida es otro factor muy importante que influye en el sobrepeso debemos de cambiar nuestros hábitos por una alimentación mas saludable y equilibrada.

Y como vamos a conseguir todo esto?, muy fácil, estableciendo unos horarios fijos tanto para el programa deportivo como el alimentario que nos hará a habituarnos  a esos cambios en nuestra vida diaria, y esto se realiza  modificando nuestro comportamiento.

Os voy a dejar una serie de pautas para poder adaptar estos nuevos hábitos a nuestra vida y combatir el sobrepeso. Ya se que es difícil que ya que el estress laboral , cargas familiares y la escasez de tiempo libre son factores muy importantes, pero todo esto se puede resolver adaptándolas a tus necesidades y tu situación personal.

-Que el gimnasio o lugar de la actividad física este cerca de casa o trabajo, muy importante.

-Planificar entrenamiento personalizado en base a tu tiempo libre.

-Combinar tipos de entreno: entrenos de fuerza primero más cardiovascular donde prime la intensidad mas que el peso.

-Siempre que sea posible deja el coche o haz el trayecto a pie o bicicleta es parte de tu entreno

-Aprovecha los fines de semana para hacer deporte si no tienes mucho tiempo entre semana.

-Buscate objetivos realizables en el entrenamiento a corto plazo y largo plazo aumentara tu motivación. Por ejemplo perder 4 kilos en un mes.

-Planifica tus menus del día siguiente o a cada semana, puedes hablar con un experto en nutrición.

-Queremos una alimentación variada pobre en grasa y sal pocos dulces, mas productos integrales, verduras, patatas, frutas y menos proteínas cárnicas y sobretodo pescado.

- Establece un horario de comidas regulares.

-Toma dos comidas principales y 3 tentempiés pequeños al día (fruta, yogurt..)

-Beber un vaso de agua antes de cada comida para disminuir la sensación de hambre.

-Si tienes cargas familiares es cuestión de distribuirse las tareas domesticas entre la pareja, si hay comunicación, confianza y cariño todo es cuestión de hablarlo y negociar.

Si realizamos estas modificaciones en vuestros hábitos puedo aseguraros que activareis vuestro metabolismo  y perderéis peso seguro¡¡¡.

Resumiendo los cuatro pilares básicos para la perdida de peso son alimentación, deporte, organización y mucha psicología..que tengáis un buen día...

SUDAR POR SI SOLO NO ADELGAZA

Hola chic@s de nuevo Viernes ehh...hoy voy a pasaros un articulo muy  interesante, el periódico" La Vanguardia", que nos habla sobre un mito falso que todavía cree mucha gente inexperta, que por el hecho de sudar ya están perdiendo peso y a la hora de realizar deporte van tapados hasta los ojos.

Os dejo el link y artículo completo.
http://www.lavanguardia.com/salud/20150419/54430714436/sudar-no-adelgaza.html

Sudar por sí solo no adelgaza

Para adelgazar lo necesario es perder grasa, pero hay que huir de técnicas como llevar mucha ropa o incluso cubrirnos de plástico para favorecer la sudoración

Un jugador de los New England Padtriots, sudado tras jugar un partido GYI

Madrid. (EP).- Sudar por sí solo no adelgaza, a pesar de que en los últimos tiempo hayan proliferado técnicas que provocan una profusa sudoración para, supuestamente, facilitar un "veloz" adelgazamiento, según ha asegurado la directora de la Unidad de Nutrición de la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), Carolina Muro.

"Muchas personas piensan de manera errónea que la batalla contra la báscula pasa por acabar empapados en sudor tras practicar algún tipo de ejercicio. Combinar una alimentación equilibrada, variada y moderada, con la actividad física es la ecuación para permitirnos dejar esos kilos de más de una manera saludable", ha advertido, con motivo de la campaña Licencia para comer, enfocada a acabar con falsos mitos arraigados en la población sobre determinados alimentos y que cuenta además con un espacio propio en Radio 5 Todo Noticias de RNE.

En este sentido, Muro ha asegurado que tanto la actividad física, como el deporte son muy positivos, siempre y cuando se realicen con moderación y adaptándolos a la capacidad física de cada uno. Y es que, prosigue, perder peso es una tarea que siempre debe realizarse bajo la supervisión de un profesional sanitario. "Al sudar lo que perdemos es agua corporal, que es fundamental para la termorregulación, para que nuestro organismo no se caliente en exceso.

Para adelgazar lo que necesitamos es perder grasa, pero para ello debemos huir de técnicas tan peligrosas como llevar mucha ropa o incluso cubrirnos de plástico para favorecer la sudoración, creyendo de forma errónea que con eso vamos a adelgazar", ha apostillado la catedrática de Nutrición Deportiva y Fisiología del ejercicio y directora del grupo de investigación Imfine de la Universidad Politécnica de Madrid, Marcela González Gross.

El sudor depende del componente genético adquirido
 

También hay que tener en cuenta que no todas las personas sudan de la misma manera y, por tanto, el proceso de educación del cuerpo es una variable a considerar. "Hay que diferenciar dos componentes: uno genético correspondiente al número de glándulas sudoríparas que varía de una persona a otra, cuántas más glándulas se tienen, más se suda.

Luego hay un componente adquirido con el entrenamiento que conduce a una optimización de la sudoración, lo que quiere decir que cuanto más se haya entrenado, antes se comienza a sudar y además hace que varíe la composición del sudor y éste sea menos concentrado", ha señalado González Gross.

La energía del cuerpo se nutre principalmente de los hidratos de carbono, de las grasas o de las proteínas y el secreto para adelgazar reside en reducir la grasa corporal.

Así, Muro ha aconsejado que la cantidad de energía que se ingiera sea menor de la que se gasta, para lo cual es importante que cada persona busque la actividad física más adecuada para ella.

Finalmente, la catedrática ha aconsejado un ejercicio de tipo aeróbico a una intensidad media, que sin ser extenuante provoque que el corazón lata más deprisa y por lo tanto una sudoración moderada.

Y es que, este ejercicio favorece la utilización de las grasas para obtener la energía. "Buenos ejemplos serían andar a una intensidad de 100 pasos el minuto, correr, bailar o esquiar.

También hay un pequeño gasto post-esfuerzo tanto en el ejercicio aeróbico como en el de fuerza, que es para que el organismo vuelva a su estado natural o su estado de partida", ha zanjado.

Ya sabéis para adelgazar hay que perder grasa y eso se logra con una dieta equilibrada mas ejercicio  pero un ejercicio saludable y sobretodo con cabeza....buen fin de semanaa¡¡¡¡

ENTRENAR CON DOLORES DE ESPALDA

Hay una cantidad excesiva de personas realizan entrenamientos con problemas de espalda sin poner remedio a ello y después van a peor se pueden producir hernias discales, ciaticas, lumbalgias..etc . Para ellos va dedicado hoy este artículo.

Estudios nos revelan que el 70 o 85 % de personas que tienen dolor en la parte inferior de la espalda en algún momento de su vida  y que nos puede limitar mucho nuestra actividad física.

Los dolores mas frecuentes en la espalda , como ya he comentado anteriormente, se producen  en la parte baja de la espalda lumbalgia, ciaticas...,  pero también se pueden originarse en la parte superior de la misma como por ejemplo escoliosis, dolores en la zona dorsal de la espalda o en cervicales.

Lo primero que hay que hacer  antes de que llegue a mas el problema es visitar a  un fisioterapeuta para que te ayude y te detecte que es lo que produce este dolor ya que podría ser postural o que realizas mal los entrenamientos...etc

El sobrepeso, la edad, estress en tu vida, la postura, el embarazo, el tipo de entrenamiento que realices son unos de los factores determinantes para que se produzcan.

De todas formas para los dolores de espalda habría que realizar un entrenamiento ( ejercicios que te ayuden a trabajar los músculos del tronco, posturales) para potenciar o fortalecer los músculos intervertebrales y abdominales, lo que lograrías tener menos dolores. Junto con masajes y tratamiento de fisioterapia que también te podría ayudar mucho.

En actividades aeróbicas, prueba de hacer más bicicleta estática o spinning, natación ya que no tiene ningún impacto articular. La elíptica no es muy aconsejable ya que la combinación sumada a la inclinación del cuerpo para coger los brazos característicos de esta máquina te coloca en una posición poco favorable para tu problema de espalada sobre todo las lumbares.

En entrenos de fuerza lo que os puedo decir es que hacer deporte con dolor no es bueno, tendrías que bajar la intensidad y peso hasta que no lo sientas ya que no es buena señal, es importante tener un buen descanso y dormir bien entre las sesiones de entreno y estiramientos adecuados antes de empezar. Prohibido realizar ejercicios de pesas que te suponga levantar peso por encima de la cabeza ya que te puede afectar a la zona intervertebral y con pesas libres. Utiliza máquinas que te estabilicen la espalda y evita ejercicios de impacto, torsión o flexión de tronco. Yo recomiendo un entrenamiento mas funcional en una primera etapa en el que mejoraras la flexibilidad agilidad..

Feliz Jueves¡¡¡ día de San Jorge o Jordi.