Como os comenté en mi post anterior , una buena nutrición es
el primer paso para un buen entrenamiento. Os voy a dar una serie de reglas que
os llevará a una serie de hábitos que tenéis que seguir para tener una buena
alimentación.
1. Vigila lo que
bebes. Cuidado con el alcohol, los refrescos por ejemplo no los recomiendo
mucho ya que tienen junto a colorantes y conservantes un alto contenido en azúcar,
sí acaso muy de vez en cuando light. Bebe
agua diariamente fuera de la comida entre 1,5 y 2 litros.
2 .Comer poco y a
menudo. Recomiendo comer 5 o 6 comidas
suaves al día es importante comer de forma ordenada: Desayuno, Almuerzo,
Comida, Merienda y Cena como mínimo. Con 5 comidas nunca pasarás hambre,
intenta comer cada 3 horas . Lo que conseguirás también es no desbordar las reservas de glucógeno y no
se transformará en grasa.
El desayuno tendría una de las comidas más importantes del
día y muy abundante en hidratos de
carbono para poder aprovechar esa energía en los entrenamientos y tu vida
diaria. Cena ligera ya que te acuestas con el estómago lleno estarás 8 horas de
sueño acumulando o eliminando grasas
3. Come sano, variado
y equilibrado. Evita los fritos,
bollería industrial y limita la grasa en
tu alimentación (embutidos, algunos quesos y carne con mucha grasa). Por ejemplo
consume cinco raciones de frutas y
verduras diarias (ensaladas).
4. Come con control. Hasta que no sientas hambre NO hasta
que estés lleno, y mastica la comida. Controla las raciones, es decir la
cantidad que tomas en cada comida, con
un plato variado por ejemplo en las comidas, ya tendrías suficiente.
5 .Eres lo que comes y comes lo que compras. Haz una compra equilibrada ve a comprar sin hambre, lleva una lista de la
compra ya hecha y ni se te ocurra salir sin ella de casa.
6. Olvida las dietas
demasiado estrictas y productos milagros pasaras hambre y tu cuerpo
necesita más energía de la que le estas proporcionado. La consecuencia sería el
efecto ” yoyó” perderás peso muy rápido , pero cuando dejes la dieta
volverás a recuperar el peso igual de rápido
que antes. El secreto es comer 5 veces al día y hacer ejercicio, de esta forma
lograras perder peso de forma progresiva y duradera.
7. Si te
apetece puedes hacer 2 comidas libres a la semana, esto nos MOTIVARÁ más para seguir adelante, si tienes el impulso de
comerte algo no recomendable, bollería por ejemplo, solo tienes que pensar en
el fin de semana y durante una de esas dos comidas libres podrás comerlo. Se te quitará el ansia de no poder probarlo, además te aseguras que no te falta ningún nutriente. Ojo pero hasta que no tengas hambre, tampoco es cuestión de darse un atracón de
comida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario