Al entrenar en un gimnasio por primera vez y quieras hacer
ejercicios aeróbicos, es normal que te encuentres
perdido ante tantas máquinas aeróbicas que hay en las sala y, si no tienes ningún programa específico, te
las pongas a probar todas para quemar calorías sin saber que función tiene cada
una. Las opciones son muchas, te aconsejo escoger aquellas que más te gusten
para que puedas llegar a tus objetivos lo antes posible de una manera más
divertida. Os voy a enseñar cuales son las principales con las que te vas
encontrar:
EL REMO
Para mi es la menos popular en los gimnasios, siempre veo
poca gente utilizándola. Es una máquina que trabaja grandes grupos musculares
del cuerpo y todas las articulaciones, por esta circunstancia se puede quemar
un gran número de calorías al mismo tiempo que tonificas. Puedes lograr un
trabajo efectivo y sin riesgos. Con la máquina de remo se consigue perder
alrededor de un 45% más de grasa que pedaleando, tienes que pensar que estas
máquinas te obligan a usar la parte inferior y superior, mientras que la
bicicleta, por ejemplo, solo utilizas la
inferior.
MÁQUINA DE STEP
Máquina que se hace de pie y simula el movimiento de subir
escaleras. Hace un buen trabajo aeróbico tonificando las piernas y glúteos. El
problema de esta máquina es que impacta directamente sobre las rodillas que son
las que aguantan toda la tensión del ejercicio. A mí especialmente no me gusta mucho.
CINTA DE CORRER
Es la más popular entre las maquinas del gimnasio siempre están
todas ocupadas. Para mí lo peor de esta máquina es que es demasiado monótona, es
preferible salir a correr al aire libre. La cinta tiene alto impacto de
movimiento, NO TE DISTRAIGAS tienes que controlar
la velocidad y el grado de inclinación que le pongas, ya que más de una vez he
visto gente que se ha caído de la misma, así que consulta primero al monitor de
sala antes de utilizarla. El primer día lo más recomendable que camines a
velocidad rápida y te familiarices con el movimiento después ya podrás empezar
a correr.
BICICLETA ESTÁTICA
Es otra de las maquinas que hace furor en los gimnasio. Lo
bueno de esta máquina es que aparte de encontrarlas en todo gimnasio que se
precie, podrías utilizarla en tu propia
casa ya que ocupa poco espacio y es una excelente opción para hacer ejercicios
aeróbicos en tu domicilio en los días de frío y lluvia. Aparte a nivel económico hay bastantes ofertas
en el mercado. El trabajo en bicicleta estática es de bajo impacto, e implica
muchas partes del cuerpo, ya que además de incidir sobre el tren inferior lo
hacemos sobre los abdominales, que se mantienen en tensión. Es muy completa en
un entrenamiento aeróbico. Requiere una buena postura para no ocasionar
lesiones de espalda y rodillas. El aumento de resistencia de la bici es uno de
los factores que hará que subas las pulsaciones. Una frecuencia buena para
empezar sería entorno a los 65 pulsaciones por minuto. Hay otra modalidad de
bicicleta estática es la conocida como indoor
o spinnig muy de moda en estos últimos años.
LA ELÍPTICA
Máquina relativamente nueva y de moda en los gimnasios es muy
completa ya que implica a muchos grupos
musculares, produce un movimiento casi circular
de bajo impacto y alto gasto calórico. Se hace de pie y no sólo se centra en los músculos de las piernas y, sino que
también incluye brazos, hombros y abdominales. Es la que yo más utilizo en mis
entrenamientos aeróbicos .Una frecuencia perfecta estaría entorno a los 45 revoluciones por minuto.Es una máquina aeróbica ideal tambíen para tenerla en casa, casi mejor que la bicicleta estática, ya que el rendimiento es mayor.
Sea cual sea la máquina que elijas, en primer lugar es importante que empieces progresivamente. Y como ya he comentado antes, si no sabes cómo utilizar alguna máquina consulta a tu monitor deportivo, antes de que puedas tener algún accidente o lesión.
El LUNES os mostraré las MAQUINAS DE PESAS más comunes que puedes encontrar en una sala de fitness…un saludo a tod@s y mañana el MOTIVATE CONSEJO…
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