1. MÚSCULO
Para no se te acumule grasa es fundamental trabajar con una intensidad alta en cada entrenamiento. Si quieres mantener el cuerpo que tanto te ha costado conseguir, tienes que trabajarlo como mínimo 3 veces a la semana. Anota en un papel tus objetivos físicos para una mejor progresión y varía tus rutinas cada 2 semanas para que tus músculos no se estanquen, tienes que sorprenderlos para que crezcan.
2. DESCANSO
La recupeación determiná los resultados del entrenamiento, y el sueño es lo mas importante de todo. Procura dormir al menos 8 horas seguidas todas las noches. Descansa el día después de entrenar, así tus músculos se curan y recuperan a tiempo para las siguiente sesión, lo que te permite hacerte más fuerte, de lo contrario no progresarás y
puedes caer en un sobre entrenamiento. Ojo pero no estés más de 3 días parado.
3. NUTRICIÓN
Para mantener un estado anabólico tienes que ingerir alimentos frecuentemente, mas o menos cada 3 horas y asegurarte que cada comida contiene una fuente completa de proteína y al menos una ración de verdura fresca. Si quieres aumentar tu masa muscular tienes que alimentarte bien y frecuentemente.
4. CARDIO
Para lograr una capacidad aeróbica razonable tienes que hacer dos entrenamientos interválicos como mínimo de 2 a 3 veces por semana durante 45 minutos.
Esto son los 4 pilares básicos para estar en forma, no hay mas secretos, que tengáis un buen Lunes...
una pregunta. yo hago 50 minutos de cardio diarios y luego ejercicios de pierna(extension y press de piernas). brazos y pectorales. ¿eso podria ser considerado un sobreentrenamiento?¿o esta bien?
ResponderEliminarPerdona por tardar en contestarte. Depende del tiempo que tardes en hacer la sesión de pesas y los días que entrenes, es muy importante el descanso tambíen entre los entrenamientos. Aunque como he comentado antes, mejor hace primero la sesión de entrenamiento con pesas y después el cardio, ya que tu rendimiento muscular y fuerza mejorará. También tienes que preguntarte que es lo que quieres conseguir y mejorar de tu cuerpo mas masa o mas definición muscular.
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