1.No desayunar o
desayunar poco: Mucha gente por falta de tiempo o por que no está
acostumbrado, se salta esta comida del
día o la deja par más tarde. Tienes que darte cuenta que haciendo un desayuno
normal y variado(fruta, cereales,
yogurt, leche ,zumo naranja..) activas tu metabolismo. El desayuno tendría que ser una de las comidas más importantes
del día ya que te aportará energía para empezar la jornada.
2.No hacer medias mañanas o no merendar por las
tardes por comodidad , tiempo o
falta de hábito. Es importante complementar las comidas principales. Y más si
realizamos un gran gasto calórico con el deporte. En las mañanas sugiero no
repetir alimentos del desayuno por ejemplo un mini bocadillo de pavo u otra
fruta diferente.
3.No beber agua: Otro problema es la
hidratación solo bebemos cuando tenemos
sed , desconociendo que la sed es el primer síntoma de deshidratación. Además hay un estudio que dice que bebiendo 2
litros de agua al día se queman 200 calorías.
4.Mucha sal en las comidas: La mayoría de
personas pone mucha sal en las comidas para que plato tenga más sabor o come
alimentos con una excesiva cantidad de
este producto. Esto es un error ya que la sal provoca retención de líquidos,
eleva la presión sanguínea y puede dañar
los riñones.
5.Cocinar mucho los alimentos ya que
destruye gran parte de sus nutrientes y
suele cargarla de grasa. La carne y el pescado lo mejor es a la plancha o al
horno, la verdura al vapor, evita lo que puedas los fritos y rebozados ya que
tienen una gran cantidad de calorías. Si fríes algún alimento utiliza como
mucho una cucharadita sopera el aceite oliva virgen al igual que para aliñar
tus ensaladas. Quítale las grasas a las
carnes, cuidado con los quesos, embutidos,
cocinar con mantequillas y no abuses
de los huevos como mucho 2 por semana ya que la yema tiene mucha grasa
saturada.
6.Poner salsas en todas las comidas: Hay gente que
no sabe vivir si no le hecha salsa a sus comidas , modera consumo de salsas, te aconsejo como mucho mostaza antigua o
algunas salsas de barbacoa. Es muy recomendable también utilizar en vuestros
platos, si queréis darle más aroma y sabores, añadir especias. Te facilitaran
la digestión aparte que no añaden
calorías y son muy sanas. Pimienta, comino, hierbas, curry son algunos ejemplos.
7.Haciendo deporte
puedes comer lo que quieras, No te
creas como James Bond, no pienses que después de haber hecho un entrenamiento
de aeróbicos por ejemplo de 50 minutos diarios ya tienes licencia para comer
todo tipo de alimentos o atiborrarte de comida. El entrenamiento para que tenga resultados se tiene que
complementar con una sana alimentación.
8.Postre después de las comidas: Estamos
acostumbrados a llenar ese vacío en forma de postre que a todos nos queda después de comer. No
nos damos cuenta que este tipo de alimentos tienen una alto valor calórico en
forma de azúcar. Prescinde de ellos, si no puedes evitarlo es preferible la
gelatina que no tiene azucares o pequeño trozo de chocolate puro. De todas formas lo mejor es una infusión de hierbas té verde,
menta-poleo , anís etc.. te ayudaran a realizar correctamente la digestión.
9.Si quiero adelgazar no como: Hay gente que cuando quiere perder peso deja de comer o se quitan alguna
comida de las 3 principales. Este es un error muy grave ya que cuando privas a
tu cuerpo de las calorías que necesitas para realizar tus funciones vitales
tu cuerpo disminuye el gasto calórico,
es decir tu rendimiento físico
baja una barbaridad. Si quieres adelgazar ,como ya he comentado en otras
ocasiones, hay que hacer 5 o 6 comidas suaves
al día y practicar deporte. Así que ya sabes
para perder peso hay que alimentarse.
10.Comer
alimentos precocinados y comida basura: Muchas veces cuando estamos en el trabajo y no
nos hemos traído el tuper, por vagancia
para no cocinar, prisa, falta de tiempo etc.. siempre vamos a lo fácil comprar
comida en el supermercado precocinada (latas y conservas..) o comer al Burger King de al lado . Estos
alimentos han perdido sus propiedades nutricionales ya que algunos tienen
conservantes y colorantes, son poco más que una fuente de grasas saturadas. Así
que Stop a la comida precocinada aprende a hacértela tú mismo.
Quisiera destacar
que la gran cantidad de errores que
cometemos en nuestra alimentación, la mayoría son por los malos hábitos que cogemos desde pequeños y a
las que nos hemos o han acostumbrado en
nuestra educación.
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