Nunca te has preguntado
que es el curl o la sentadilla?. Cuando estás en un gimnasio
y lo lees en las rutinas que te crea el
monitor, o los carteles de las máquinas de fitness. Cuando en una bicicleta pone
bmp en el panel. En este post te voy
a indicar los términos con los que os tenéis que familiarizar y así tener más
conocimientos cuando empezáis a entrenar, ya que todo son dudas.
Ácido láctico: Es
un compuesto que produce el sistema muscular cuando no recibe suficiente
oxígeno . Un alto índice produce el
cansancio muscular lo que se llama en ciclismo “pájara”.
Adrenalina:
Hormona que segrega , por ejemplo en caso de actividad muscular o de estrés para,
entre otras funciones acelerar el ritmo cardiaco e incrementar la irrigación sanguínea.
Agujetas: Las
agujetas son micro-roturas de fibras musculares que desembocan a su vez en
roturas celulares mediante un trabajo mecánico excesivo, produciendo un estado
de inflamación a nivel intra- muscular que origina sensaciones de dolor.
Beat: En música,
golpe de compás o pulsación. En aerobic, con cada pulsación se da un paso.
Bmp: Abreviatura
de la expresión Inglesa Beats per minute (pulsaciones por minuto). El número de
Bmp da el tiempo musical y también el tiempo e intensidad del ejercicio.
Carga: La
cantidad de peso que utilizamos para
realizar una repetición de una serie de movimientos en un entrenamiento.
Coordinación: En
una secuencia de movimiento, funcionamiento conjunto del sistema nervioso y de
la musculatura esquelética.
Contracción: Acortamiento
del músculo por tensión. El musculo se contrae.
Crunche: o
encogimiento de abdominales se puede hacer en el suelo o en máquina.
Cúbito supino: es
una posición anatómica del cuerpo humano, si te pones boca arriba acostado y miembros superiores extendidos pegados al
tronco y con las palmas de las manos hacia abajo.
Curl: Movimiento
de flexión, como la flexión del brazo o la pierna.
Fibra muscular:
Elemento básico de la musculatura esquelética. Fibra muscular, de características similares a la
célula muscular, posee la capacidad mecánica de contraerse.
Flexibilidad:
Capacidad de realizar movimientos con gran amplitud de oscilación a partir de
la propia fuerza o como reacción a una fuerza externa, en una o varias
articulaciones.
Frecuencia cardiaca
Basal(FC): Es el número de veces que late el corazón cuando te encuentras
en reposo absoluto. Puedes averiguarlo sin aparato tomándote el pulso con los dedos.
Solo puedes hacerlo en la arteria carótida (junto a la laringe) o la muñeca (al
lado del pulgar).
Frecuencia cardiaca
de entrenamiento: Pulso con el que debe realizarse una carga de
resistencia.
Glucosa: Azúcar combustible
de la musculatura que puede descomponerse con o sin oxígeno. La forma de obtención
de energía del cuerpo depende del nivel de energía que necesite y de duración de la carga.
Grasas depositada:
Es la que no se quema para obtener energía. Se almacena en las células grasas,
puede utilizarse si es necesario y forma
la reserva finales de la grasa.
Hipertensión:
Tensión excesivamente alta de la sangre.
Hipertrofia: Aumento
excesivo del volumen de un órgano.
Intensidad: Se
refiere al nivel exigencia de un entrenamiento cardiovascular o pesas. Cuanto
mayor es la intensidad, mas agotador es el entrenamiento.
Macrociclo: Plan de entrenamiento periodo prolongado de
tiempo que abarca por lo menos 6 meses y se compone de varios mesociclos
Mesociclo: Parte
de un plan de entrenamiento que abarca de cuatro a seis semanas.
Microciclo: Sección
más pequeña de un plan de entrenamiento que abarca de una unidad de
entrenamiento a hasta una semana.
Recuperación: Es
la fase en la que el cuerpo se recupera del esfuerzo . Durante ese tiempo las células sanas
sustituyen al tejido destruido a través de la alimentación y el sueño.
Repetición: describe
la ejecución del movimiento. Varias repeticiones seguidas forman una serie.
Resistencia: Capacidad
de resistencia de un deportista al cansancio físico y mental, unida a la
capacidad de recuperación.
Sentadilla: Es
uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente
los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y
tendones de piernas y caderas.
Serie: En un
entrenamiento, de fuerza una serie es un número concreto de repeticiones de un
ejercicio.
Sobreentrenamiento: Cuando
el esfuerzo es demasiado intenso y el tiempo de recuperación demasiado corto.
Provoca un bajón en el rendimiento y
aumento de las pulsaciones en reposo.
Step: Plataforma de
altura regulable utilizada en aerobic y en otras actividades grupales.
Tono muscular:
Estado de tensión activa de la musculatura.
No sé si me he dejado alguna pero para mí son las más
importantes, si conocéis alguna mas que
no he puesto y deseáis saber lo que significa
no dudéis en comentármelo.
Un saludo a tod@s
No hay comentarios:
Publicar un comentario