Es otra forma de hacer deporte en la que te puedes ahorrar
mucho dinero en cuotas de gimnasio, míralo como una inversión, y aprovecharás más
tú tiempo, pero necesitaras mucha más voluntad. Y si además tienes espacio
suficiente en tu casa mejor.
LO BÁSICO:
Con poco presupuesto y estos artículos puedes hacer un entrenamiento completo:
Mancuernas
desmontables
Es el equipamiento básico para hacer pesas en casa con el
que podrás trabajar toda la musculatura de tu cuerpo. Los kits estándar tienen
un peso total que comienza en los 10 kilos aprox. Incluida una barra, aunque
hay kits de más pesos. Un principiante debería comprar 4 discos de 2´5 kilos ,4
discos de 1,25 y 4 de 0,5.
Importante para los ejercicios de pesas que se hacen sentado o tumbado, el
modelo que escojáis tiene que admitir las dos posiciones.
Colchoneta
Te servirá para proteger las articulaciones en particular
para los ejercicios que se realizan de rodillas, flexiones de brazos,
abdominales y la espalda. Es preferible adquirir una de surcos y espuma.
Los aeróbicos
tendrías que realizarlos al aire libre
hay cantidad de gente que sale a correr por las calles y monta en bicicleta
incluso para ir al trabajo.
Además si dispones de más sitio en tu casa (lo ideal sería
tener un cuarto que no utilices o zona amplia de casa para poder hacer los
ejercicios y poner las máquinas de fitnes) o más dinero puedes ampliarlo con más complementos:
Barra Horizontal
Podría entrar dentro de los
artículos básicos pero no es imprescindible. Se coloca en la puerta, ocupa poco
y te permite hacer dominadas trabaja los que son los brazos( bíceps) y espalda
(dorsales).También puedes colgarte de la barra para hacer elevaciones de
piernas. Si vives en un piso de alquiler compra una barra ajustable que pueda colocarse en el marco de
la puerta. Es un artículo muy económico.
Maquinas multifunción
Las máquinas de musculación polivalentes te permitirán
realizar varios ejercicios y son regulables podrás entrenar en casa igual que
en el gimnasio. Si tienes espacio de sobra en casa es una gran opción. A la
hora de comprar una máquina de este tipo te tienes que hacer unas preguntas
¿Tiene suficiente peso para entrenar la maquina? ¿Se ajusta a al entrenamiento
que vas a realizar?¿Es adecuada para tu vivienda? .
Máquina Elíptica o Bicicleta Ergonómica
Para mí lo ideal sería una máquina elíptica ya que realizas más gasto calórico que una bicicleta ergonómica y es más completa ya que trabajas brazos y piernas. En cuanto a las bicicletas para hacer cardiovascular es mejor que una estática porque te indica el rendimiento en vatios y tiene varios programas cardio o quema grasas.
Consejos para para montarte tu gimnasio en casa:
Distribuye bien las máquinas de ejercicios para dejar los espacios de transito libre, evitar golpes y que la imagen visual no nos agote con solo observarla.
Decora el cuarto con elementos naturales. Es importante un buen ambiente así que no pueden faltar las plantas de interior, los colores verdes, los tonos tierras y una fuente que nos relaje con el suave sonido del caer del agua o cuadros con playas y palmeras por ejemplo.
LO MAS pon un poco de diversión y entretenimiento a tu gimnasio colocando una televisión con DVD donde puedas ver videos instructores para hacer gimnasia en casa, pero también para ver algún video musical que a ti te guste mientras practicas los ejercicios para MOTIVARTE . Así también necesitas de un equipo de sonido en el cual escuches música para evitar los ambientes silenciosos y aburridos.
Piensa que por 400 euros puedes tener
un gimnasio completo en casa.
Os paso un link de los ejercios que podeís hacer con solo con un banco y unas mancuernas en casa:
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