Buenas a todos, ya es Viernes¡¡¡ os paso hoy un articulo del periódico "El País", que nos habla sobre un estudio que sea realizado sobre lo conveniente para la salud que es realizar el ejercicio de un modo mas intenso, es decir de los beneficios que tiene un entrenamiento de alta intensidad. Como dice el articulo no vale ir al gimnasio a leer un libro encima de una bicicleta estática, yo de este tipo de personas he visto muchos....
Ahí os lo dejo el link y el artículo copiado:
¿Es mejor el ejercicio duro que el moderado?
Un macroestudio sugiere que la Organización Mundial de la Salud debería cambiar sus recomendaciones sobre actividad física
Las personas que hacen un ejercicio más intenso tienen un riesgo entre un 9% y un 13% menor de mortalidad prematura
Se recomienda correr a entre el 50 y el 70% de la capacidad máxima / Europa Press
Los beneficios del deporte en la salud
están demostrados, pero hay algo que aún se desconoce: la dosis exacta
para obtener el máximo provecho. Una de las conclusiones que están
apuntalando los últimos estudios es que no vale solo con ir al gimnasio a
leer un libro encima de la bicicleta estática o salir a caminar con
parsimonia. Esta semana, en un artículo que se publica en la revista JAMA Internal Medicine,
un equipo australiano concluye que las personas que hacen un ejercicio
más intenso tienen un riesgo entre un 9% y un 13% menor de mortalidad
prematura que los que solo realizan ejercicio moderado.
Los científicos obtuvieron sus resultados después de seguir a 204.542
personas de entre 45 y 75 años durante más de seis años divididas en
dos grupos: por un lado aquellos que tenían una actividad moderada, como
realizar tareas domésticas o nadar sin demasiado esfuerzo, con otros
que realizaban ejercicios más intensos, como correr o jugar al tenis.
Además, vieron que, aunque una pequeña cantidad de actividad vigorosa ya
reducía el riesgo de mortalidad, este beneficio crecía
proporcionalmente cuando se superaba el umbral de los 30 minutos
semanales. “Nuestros hallazgos sugieren que la actividad vigorosa
debería ser incluida en las directrices de salud pública sobre actividad
física para maximizar sus beneficios sobre la población”, concluyen en
el artículo.
Fomentar una actividad física intensa puede ayudar a evitar muertes prevenibles a una edad más temprana.
Estas conclusiones indican que se deberían cambiar las
recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, que adaptan la
mayor parte de los países, sobre la actividad física semanal
recomendada. Hasta ahora, se aconseja que los adultos acumulen 150
minutos de actividad moderada cada siete días o 75 minutos de actividad
vigorosa. “Estas directrices dejan a la elección de cada individuo el
nivel de intensidad con que va a desarrollar su ejercicio”, ha afirmado
Melody Ding, investigadora de la Universidad de Sídney (Australia) y
coautora del estudio. Los últimos resultados indican que “fomentar
actividades vigorosas pueden ayudar a evitar muertes prevenibles a una
edad más temprana”, añade Ding.
Recomendaciones prácticas
Mikel Izquierdo,
director del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad
Pública de Navarra, comenta que para obtener los cada vez mayores
beneficios que se atribuyen a la práctica de ejercicio físico tendríamos
que realizarlo no sólo durante una cantidad de tiempo mínimo, sino
también utilizando una intensidad moderada. Esto quiere decir que “si
hablamos del entrenamiento para la mejora de la fuerza muscular, que es
una actividad recomendada porque previene, por ejemplo, el riesgo de
caídas, el ejercicio vigoroso supondría realizar entre un 40% y un 70%
de la fuerza máxima”, explica. Esto significa que si alguien puede mover
con las piernas un máximo de diez kilos, debería utilizar pesas de
entre cuatro y siete kilos para lograr las mayores ganancias. Otra
manera de conocer la intensidad y cantidad en el entrenamiento de fuerza
sería comenzar realizando de 8 a 10 repeticiones con una intensidad (o
un ejercicio como por ejemplo levantarse de una silla) que nos
permitiría hacer, hasta agotarnos, unas 30 repeticiones.
En ocasiones, entrenar durante dos días puede tener los mismos beneficios que hacerlo durante cuatro.
Respecto al ejercicio aeróbico, Izquierdo apunta que de manera
similar para la mejora de la resistencia aeróbica, la intensidad en este
tipo de ejercicios se puede definir teniendo en cuenta el tiempo que
aguantaríamos hasta agotarnos a una determinada velocidad o ritmo
constante. En este caso, se recomienda comenzar a caminar (o correr)
durante 15 o 20 minutos a un ritmo que nos agotaría en tres horas. En
ambos casos, utilizar intensidades inferiores a las mencionadas para el
caso de la mejora de la fuerza o de la resistencia aeróbica tendría un
efecto limitado. Es decir, "realizar un programa de entrenamiento de
fuerza de 8 repeticiones con una resistencia (o peso) que podríamos
hacer 60 repeticiones hasta agotarnos, o caminar durante 30 minutos a un
ritmo que podríamos estar 8 horas, nos producirá escasos beneficios
desde el punto de vista cardiovascular y funcional", afirma.
Pese a que los datos indiquen que el ejercicio intenso es más
beneficioso que el suave, esto no significa que más sea siempre mejor.
La dosis, comenta el investigador de la UPNA, es clave. “Nosotros hemos
hecho estudios que nos dicen que un día a la semana de entrenamiento de
fuerza muscular [levantar peso] y otro de resistencia cardiovascular en
bicicleta tienen los mismos resultados sobre la mejora de la fuerza y la
resistencia aeróbica que entrenar dos días a la semana fuerza o
resistencia aeróbica”, afirma. “Y lo mismo hemos visto con deportistas
profesionales. Creemos que cuanto más hacemos va a ser mejor, pero no se
cumple. Algunos entrenadores se pasan con la cantidad de minutos de
entrenamiento de alta intensidad o el número de repeticiones con
intensidades elevadas y al final el equipo se viene abajo”, añade.
"Todavía tenemos que trabajar para conocer la dosis ideal de algo que
sabemos que ya da muchos beneficios", concluye el especialista.
Lo cierto es que yo prefiero entrenar poco tiempo y días con "calidad" (lo que podemos llamar altas intensidades) que muchos días y no dar todo lo que tengo. Espero que os haya gustado el articulo..buen fin de semana a tod@s
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