Holaa a todos, ya es Viernes que rápido pasa la semana verdad? Hoy como cada viernes en la sección de Motivate sports consejos os voy pasar un articulo con su correspondiente enlace del periódico "El País", sobre un tema que me parece interesante, se trata sobre los cambios que se producen en el cuerpo cuando acabamos de hacer deporte.
Sabíais, como nos relata este articulo, que después de realizar una actividad deportiva durante los 30 minutos posteriores aumenta nuestra sensación de relax, nuestra capacidad de atención crece y nuestro metabolismo sigue acelerado hasta incluso las 48 horas posteriores?
Todo esto y mucho mas cosas que suceden queréis averiguarlo? Ahí va el enlace y el articulo copiado:
Qué ocurre en el cuerpo justo después de hacer deporte
Durante los 30 minutos posteriores, aumenta la sensación de relax, cambia el funcionamiento del páncreas y la capacidad de atención crece. La cosa no acaba ahí..
Mayte Martínez Guerrero 2 FEB 2015 - 17:09 CET
Al hacer ejercicio, el cerebro empieza a trabajar, produciendo miles
de reacciones químicas. La actividad conduce pues no solo a la quema de
grasas y aumento de la musculatura,
sino que también ayuda a todo el proceso de atención y concentración,
que se prolonga más allá del tiempo en que estamos entrenando. Una
actividad física habitual consigue, además de bajar de peso y mantener
una bonita figura, mejorar calidad de vida, bienestar y salud. Entre los
muchos estudios que lo prueban, este es uno de los últimos.
Cristian García, director técnico de los centros BodyOn, asegura: “La activación muscular pone en marcha una fábrica química
de sustancias activas, altamente eficaces, ayudando a reducir el nivel
de grasa, a la vez que mejora el desarrollo muscular y aumenta el
rendimiento corporal. También actúa en el sistema vascular, con una
mayor irrigación sanguínea, que nos asegura un corazón saludable”. Según
la Sociedad Española de Cardiología, durante este lapso, el corazón
late más deprisa y de produce vasodilatación de los capilares, de modo
que aumenta la cantidad de sangre en movimiento y se fortalece el
músculo cardíaco.
Ángel Merchán, director de Homewelness,
puntualiza: “Los cambios que se producen en los momentos posteriores a
la práctica deportiva son provocados por la segregación de una serie de
hormonas, como la testosterona, la adrenalina, el cortisol o las
endorfinas”. Traducido a su estado: estos químicos le producirán un
estado transitorio de relajación, que puede durar varias horas, según la
intensidad del entrenamiento. Estos efectos, efímeros, perduran en el
tiempo a medida que aumenta la frecuencia del deporte. A la relajación
de la primera media hora, habría que añadir rapidez mental, necesidad de
azúcar, quema de calorías y sensación de bienestar.
"Al principio, cuando comenzamos a realizar un
programa de ejercicio, midiendo bien la intensidad, el efecto es más
corto, pero a medida que el cuerpo va generando adaptaciones con el paso
de los entrenamientos, las sensaciones y el bienestar general son
duraderos y pasa a ser nuestro estado de ánimo habitual, es decir, el
cuerpo se adapta a esos niveles hormonales [e incluso puede afectar a la
genética, según la revista New Scientist].
La clave está en que la intensidad sea la correcta, con una progresión,
porque lo que hoy es muy intenso, en dos semanas ya no lo es, y debemos
aumentar el nivel”, añade Ángel Merchán. La pregunta pertinente es: si
con el deporte aumenta el bienestar, ¿el estrés desaparece? Responde en
entrenador personal: "El ejercicio ayuda a combatir las respuestas
hormonales y síntomas de ansiedad, pero, lógicamente, no resuelve el
foco del estrés si viene provocado por otros problemas".
¿Estudiar después de un partido de fútbol? No es
mala idea, porque los deportes que requieren toma de decisiones elevan
la capacidad de atención
Por su parte, los deportes o ejercicios que requieren toma de
decisiones de colocación, velocidad, postura de diferentes partes del
cuerpo, respiración o ritmo, demandan unos niveles altos de atención que
estimulan dicha cualidad, teniendo transferencia a otras actividades
cotidianas no deportivas que también demanden cierta meditación.
¿Estudiar después de un partido de fútbol? No es mala idea. Además, como
comenta Cristian García, seguimos quemando calorías tras la actividad:
"Especialmente, con la electroestimulación, pues lo que hacemos es
romper fibras musculares controladamente y es al día siguiente cuando el
cuerpo empieza a absorber el entrenamiento que se ha realizado:
quemando grasas, regenerando fibras...”. Pero también con otras
disciplinas, ya que, tal como narra Merchán, el metabolismo sigue
acelerado hasta su recuperación. "Aquí no hablamos de 30 minutos, sino
de hasta 48 horas", concreta.
Para finalizar, la práctica de deporte ayuda a que los músculos
quemen una mayor cantidad de azúcar procedente de la sangre. El páncreas
tiene que producir menos insulina para mantener el nivel glucémico bajo
control, produciendo un menor riesgo de enfermar de diabetes. Las
investigaciones sugieren que modelos de entrenamiento de alta intensidad
y fuerza tienen un impacto positivo en la regulación de la insulina
durante la media hora después de la actividad. En un estudio de 2007 de
la Universidad de Michigan, se comprobó que una sola sesión de cardio mejora la sensibilidad a la insulina.
Pero entre todos estos beneficios, también suceden consecuencias no tan deseadas, como la deshidratación. "Por
ello, es conveniente reponer todos estos líquidos hasta dos horas
después del cese de la actividad. Y tener en cuenta también la pérdida
de sales minerales que hay que reponer así como los electrolitos que
hemos gastado [con bebidas ricas en sodio]", añade Juan Carlos López,
director de fitness de Palacio de Hielo Holmes Place Spain.
La saturación de ácido láctico en sangre y el agotamiento de las
reservas energéticas se soluciona con una vuelta pausada a la calma y
consumiendo carbohidratos, según el mismo especialista. Así las cosas,
si acaba de volver de su sesión de running, túmbese en el sofá,
disfrute del momento de relax que le brindan sus hormonas y coma un
plátano, avena o un par de galletas integrales. La ducha puede esperar.
Ha sido muy interesante verdad? Me ha parecido un articulo que explica muy bien los cambios que ocurren en nuestro cuerpo en el post-entreno.
Buen fin de semana a tod@s
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