Que es? El entrenamiento de fuerza consta principalmente en levantar cantidades de peso considerables en pocas repeticiones. Y además te ayudará a perder peso.
1. RESISTENCIA : Para incrementar la fuerza y el tamaño muscular e incluso la capacidad anaeróbica. Tendrás que realizar series cortas de levantamiento de pesas de 5 o 6 repeticiones como máximo con pesos muy elevados.
2. INTENSIDAD: Recomiendo que los 2 primeras series hagas las repeticiones lentas con un 80% del peso total que vas a cargar, a partir de la tercera serie incremente el peso al 100% de intensidad y hagas las repeticiones a velocidad normal.
3. CAMBIOS : Debes realizar 2 ejercicios por grupo muscular.
4. DESCANSO: Debes descansar mínimo 2-3 minutos entre serie y serie.
5. MEJOR ACOMPAÑADO QUE SOLO: Ya que es necesario cierta experiencia, es mejor hacer estos entrenamientos de fuerza con alguien que te supervise.
6. NUTRICIÓN: Baja el consumo de carbohidratos y calorías. Aumenta considerable las proteínas para que aumente tu masa muscular.
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