Con una alimentación completa y
equilibrada todas tus necesidades nutritivas estarán cubiertas pero existen
suplementos en el mercado que te pueden ayudar a complementar y enriquecer tú dieta, ayudándote a aumentar tu rendimiento deportivo.
Ojo¡¡ no están diseñados para sustituir una alimentación sana. Hay que saber
informarse sobre cuáles de estos productos pueden ayudarnos y los que pueden
provocar un efecto negativo en nuestra salud. Os mostraré los tipos de
suplementos que puedes encontrar en el mercado para que tengáis una idea y para
qué sirve cada uno:
AMINOÁCIDOS
Compuestos orgánicos que tienen
como principal función constituir las proteínas. Son lo que diríamos los
cimientos o ladrillos del cuerpo importantes para la reconstrucción y la
recuperación muscular. Hay 20 tipos de aminoácidos los que se dividen en
esenciales o no esenciales. Los esenciales no son generados por nuestro cuerpo
su ingesta es a través de los alimentos. Los aminoácidos no esenciales son los
que pueden ser sintetizados por nuestro organismo principalmente por productos
del metabolismo de grasa o azúcares. En el mercado existen muchos productos de
combinados de aminoácidos , aminoácidos específicos (glutamina, arginina, etc..)
BCAA o bebidas recuperadoras con aminoácidos.. Los aminoácidos puedes
encontrarlos en productos de origen animal leches, huevos, quesos y todos los
tipos de carnes. Deberían consumirlos deportistas de alto nivel.
GLUTAMINA
Son aminoácidos no esenciales que
se encuentran en nuestro tejido muscular principalmente. Se utiliza para una
mejor recuperación y en definitiva una mejor ganancia muscular evitando la aparición
del cansancio. También como los aminoácidos lo puedes encontrar en productos de
origen animal ya que son alimentos ricos en proteína lácteos, almendras,
alubias secas, carnes o soja. Deberían tomarlas los deportistas que tienen un
gran desgaste muscular y realizan ejercicios de gran intensidad.
CREATINA
Sustancia natural que se
encuentra en el cuerpo. Casi la totalidad se aloja en los músculos de nuestro
cuerpo y células nerviosas. Se produce a partir de diferentes aminoácidos en el
hígado páncreas o riñones. Su función es regenerar energía para nuestros
músculos en ejercicios intensos y de corta duración. La pueden consumir atletas
especialistas en velocidad o personas que quieran generar más masa y fuerza muscular
a través de ejercicios intensos. Gracias a sus compuestos energéticos, se
facilita el movimiento de los músculos dándole mayor fuerza gracias a la mejor gestión
energética provocando al mismo tiempo mejor fatiga. Se puede encontrar en
carnes rojas y el pescado en pequeñas dosis.
PROTEINA
Su principal función es la de
regenerar tejidos dañados, crear estructuras musculares, óseas y articulares.
Es la materia prima para el desarrollo muscular. La proteína también acelera el
metabolismo porque necesita más energía para descomponerla. Ideal para después del
entrenamiento. En casi todos los alimentos podemos encontrar algunas pequeñas
cantidades carnes, pescados, huevos, lácteos, frutos secos.
QUEMADORES DE GRASA
Como su nombre indica ( llamados
también fat burners), lo que hacen estos
productos es eliminar la grasa que almacenamos en partes de nuestro cuerpo de
una manera que te activa el metabolismo para quemar más calorías con
actividades físicas, por lo que hay que tener mucho cuidado con este tipo de
productos ya que puedes ser perjudicial para tu salud si se toman sin control.
L-Carnitina o carnitina a secas, te verde, guaraná son los más conocidos en
este sector.
HIDRATOS DE CARBONO
Estos productos están catalogados
como la energía por excelencia, la gasolina que necesitas para entrenar fuerte.
Son una fuente garantizada de energía de
calidad y están presentes en todos los alimentos que consumas. Van dirigidos a aquellas
personas que hagan deporte de resistencia es decir durante un espacio largo de
tiempo. Y no deberían ingerirlos personas con sobre peso y si haces dietas de
definición.
Recuerda que los suplementos van dirigidos a
deportistas que ya tienen un nivel muy avanzado y pueden ser perjudiciales para
personas que empiezan a practicar un deporte, sobre todo por su desconocimiento
de cómo se utilizan.
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