Las dominada es uno de los movimientos compuestos más eficientes y completos que le puedes exigir al cuerpo , no debe faltar en tus entrenamientos . Hacen trabajar todos los músculos desde las puntas de los dedos pasando por los bíceps hasta los hombros y la espalda, para que consigas un torso en V, fuerza, agilidad y volumen. Y te sorprenderás de cómo te ayudan a definir tus abdominales. Todos los músculos que tienes entre el cuello y los glúteos registran una mejora si haces el ejercicio correctamente. Su movimiento exige un agarre amplio y subiendo el cuerpo hasta la barbilla o mejor aún el pecho quiero que sufras un poco.
1.PARA EMPEZAR
Agárrate a la barra horizontal con las palmas orientadas hacia adelante y los brazos bien abiertos. Las manos deben quedar ligeramente más separadas que los hombros. Prepárate para el movimiento.
2.VAMOS¡¡
Junta las escápulas. Saca aire y acerca la barbilla y el pecho a la barra hundiendo los codos hacia la cadera. Cruza las piernas para que te cueste menos mantener el equilibrio.
3.HACIA ARRIBA
3.HACIA ARRIBA
Mantén los hombros atrás y levanta el pecho a lo largo de todo le movimiento. Poco a poco sube tu cuerpo hasta que las barra te quede por debajo de la barbilla o como os indicaba anteriormente por encima del pecho.
4.FUERZA PARA EL DESCENSO
Empieza a tomar aire en el movimiento en que vas bajando el peso y recuperando la posición inicial. Muévete a un ritmo constante, manteniendo la postura correcta en todo momento. Ok solo te quedan 8 más.
Consejos: No bloquees los codos, no balancees los pies ni rebotes antes de volver a subir el cuerpo. Se trata de transferir la energía sin golpes bruscos. Descansa 90 segundos entre serie y serie. Si deseas aumentar tu fuerza puedes colocarte un disco o una mancuerna entre tus pies, así levantaras más peso aparte del de tu cuerpo.
Consejos: No bloquees los codos, no balancees los pies ni rebotes antes de volver a subir el cuerpo. Se trata de transferir la energía sin golpes bruscos. Descansa 90 segundos entre serie y serie. Si deseas aumentar tu fuerza puedes colocarte un disco o una mancuerna entre tus pies, así levantaras más peso aparte del de tu cuerpo.
Serías capaz de hacer 3 series de 7 repeticiones? Para empezar está muy bien.. Incluso con mucho entrenamiento podrías llegar a realizar 25 repeticiones de golpe sin parar. MARCATE ESTE RETO…
me gustaria saber si este ejercicio es bueno para mujeres, yo lo he intentado pero no se si por mi peso no logro subir ...
ResponderEliminarSiento tardar en contestarte he vuelto a retomar mi blog. Claro que también es bueno para chicas, prueba de hacer pocas repeticiones y descansa entre serie y serie 2 minutos.. En principio una o dos repeticiones o hasta que te cueste. Ya veras que con el entrenamiento y fortalecimiento de los músculos poco a poco irás haciendo mas repeticiones ya que cogeras más fuerza en los brazos.
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