Hey chicos ya estamos a Viernes¡¡¡¡ en el MOTIVATE CONSEJO de hoy os voy pasar un artículo que me parece importante y que tiene relación con el post que escribí el jueves pasado sobre los Tests de control que se utilizan para mejorar y medir las cualidades deportivas, trata sobre la evaluación de las cualidades físicas necesarias (incluidos algunos tests de los que yo ya hable) para poder realizar un buen servicio de entrenamiento personal.
En definitiva conociendo el actual momento de salud y el estado físico de la persona podemos tener una idea del camino que determinará la consecución del objetivo y en definitiva del éxito por parte del deportista.
Aquí os dejo el link del articulo y la copia:
http://www.ehowenespanol.com/evaluacion-aptitud-fisica-servicios-entrenamiento-personal-info_116305/
Evaluación de aptitud física para los servicios de entrenamiento personal
Antes de contratar a un entrenador, asegúrate de hacerte una prueba de aptitud física.
Completar una prueba de aptitud física antes de
comenzar con un servicio de entrenamiento personal es importante por
varias razones. Primero, el resultado indica la salud actual de una
persona y su estado físico. Segundo, los entrenadores pueden utilizar
esos datos para medir tu progreso. Una prueba exhaustiva involucra un
número importante de variables.
Signos vitales
Además de llenar un
cuestionario de preparación para la actividad física, PAR-Q ( por sus
siglas en inglés), que es un formulario de dos páginas que determina si
una persona precisa permiso médico antes de comenzar a realizar
actividad física, el entrenador debe chequear dos signos vitales. Estos
son la presión sanguínea y el ritmo cardíaco en descanso. La primera es
la medición de la presión arterial mientras los ventrículos se llenan y
vacían de sangre. Hay un rango de valores asociados con el incremento en
los riesgos a la salud. Los valores de presión sanguínea generalmente
aceptados como registros normales
es de 120/80 mmHG. El ritmo cardíaco, o pulso, en descanso es la
expansión y retracción de una arteria después de cada contracción del
ventriculo izquierdo. Para los adultos el valor puede ir de 50 a 80
pulsasiones por minuto, dependiendo de su salud cardiovascular. Si
alguien presenta una lectura de 140/90 mmHG o mayor, está tomando
medicación para la presión alta, o responde "si" a una o más preguntas
en el PAR-Q, un médico debe completar un formulario PARmed-X autorizando
a esa persona a realizar actividad física.
Medidas de composición corporal y circunferencia
La mayoría de las personas
invierten en un servicio de entrenamiento personal para mejorar las
medidas de composición del cuerpo. Estas incluyen la masa corporal, a la
cual se hace referencia comúnmente como peso, el porcentaje de grasa en
el cuerpo o la cantidad de la peso que está compuesta de tejido
adiposo, y el índice de masa corporal o IMC, que se mide tomando la masa
de la persona en kilogramos y dividiéndola por su altura al cuadrado.
Los porcentajes normales de grasa corporal dependen del género de la
persona y pueden ir desde 15% para los hombres y 23% para las mujeres.
El rango sano del índice de masa corporal también depende de la misma
variable que la medida anterior y va desde 24 a 27 para los hombres y de
23 a 26 para las mujeres. En conjunto con la masa corporal, las personas
tienden a concentrarse en las evaluaciones de circunferencia como una
medida de su progreso en un programa de entrenamiento personal. Los
sitios en los que generalmente se toman medidas tienden a ser
consistentes en ambos géneros e incluyen al cuello, los hombros, el
pecho, la parte superior del brazo, la cintura, cadera, muslo y
pantorrilla.
Resistencia muscular
La medida básica de la
resistencia muscular incluye al press de banca o fuerza de banco para el
tren superior. El objetivo es completar tantas repeticiones como fuera
posible a una cadencia de 30 por minuto. Los hombres usan una barra con
pesas de 80 libras (36,29 k) y las mujeres una de 35 libras (15,88 k).
Los valores normales dependen del género y edad y el Instituto Cooper
para la Investigación Aeróbica, señala que una buena clasificación es de
30 a 37 repeticiones para los hombres cuando tienen 20 años y de 11 a
18 para aquellos que son mayores de 60. Para las mujeres de 20 años de
edad, una cantidad de repeticiones buena es de 24 a 30 mientras que se
reduce de 6 a 12 para quienes son mayores de 60. Las pruebas adicionales
de resistencia muscular incluyen las abdominales y flexiones.
Salud cardiorespiratoria
Como se cita en "Pruebas de aptitud física avanzada y prescripción de ejercicios", la medida más válida de la capacidad del sistema
cardiorrespiratorio es el VO2 max, o el uso de oxígeno realizado por
los músculos durante el ejercicio. La capacidad aeróbica puede ser
medida realizando pruebas en caminadoras y bicicletas. Los exámenes de
campo también pueden ser utilizados; sus ventajas incluyen ser
accesibles, consumir menos tiempo y ser fáciles de administrar. Algunos
ejemplos son la carrera o caminata de una milla (1,61 km), y la prueba
de marcha de la YMCA. Los resultados pueden extrapolarse para calcular
el VO2 max pero no son sustitutos de la medición directa de este valor.
Flexibilidad
La flexibilidad es el rango de
movimiento alrededor de una articulación. Las prueba más básica de
flexibilidad en una evaluación de aptitud física es la "sit and reach"
(siéntate y alcanza), que evalúa la flexibilidad de la espalda baja y la
cadera. Puede ser realizada para medir la flexibilidad en otras
articulaciones como el hombro, tobillo cadera y columna.
Interesante verdad¡¡¡ ahora comprenderéis sobretodo los que empiezan en esto del deporte que es importante llevar un seguimiento del aspecto físico para que haya un avance para la consecución de los objetivos que buscan.
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